中老年養生适合老年人養生的飯菜特點-tft每日頭條

中老年養生适合老年人養生的飯菜特點

健康更新时间:2025-09-01 23:56:20

　　中醫詳解适合老年人養生的飯菜特點。随着年齡的增加，身體素質會一天一天的下降。有一天牙齒不僅會松動，甚至是掉光。随着老年人消化功能的降低，老年人的飯菜就要更加用心。有關專家指出，老年人飯菜要具備八個特點：要雜、要少，要香、要好，要細、要爛，要熱、要淡。下面小編就來詳細介紹下：

　　适合老年人養生的飯菜特點

　　要香老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。

　　要好老年人體内代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、羊肉、兔肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

　　要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

　　要雜蛋白質、糖、脂肪、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。

　　要細老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之的對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。

　　要爛老年人牙齒常有松動以及脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

　　要淡有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給心髒、腎髒增加負擔，易引起血壓升高。

　　要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他内髒血循環量減少，不利健康。因此，老年人飲食應稍熱一些，以适宜入口進食為準。

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