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知道了太晚了原來走路也能瘦肚子

健康更新时间:2025-08-28 06:09:58

　　快走是一種運動量适中的運動，它不像散步那樣慢也不像競走那樣激烈。掌握好快走的訣竅不僅能夠鍛煉身體，更重要的是多年的小肚子也會離你而去。

　　快走守則

　　1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。注：丹田位置約在肚臍下方7公分，體内腹部與背部中心處;

　　2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成);

　　3、保持時速6公裡(每分鐘前進100公尺)速度;

　　4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂;

　　5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

　　快走瘦肚子法

　　基本快走法：

　　要注意的隻有“邁開大步提高速度走”，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可！習慣之後，可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。

　　A、擡腿動作：在快走途中，單腳盡量擡高，然後雙手抱膝保持三秒。擡高的腿向前踏出，繼續前進！腳擡起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

　　B、X型走法：快走途中，在吐氣時，将右膝上擡碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回複正常姿勢前進4-5步！接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回複正常姿勢前進4-5步！覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡！

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