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女人腰部受涼了該怎麼辦

健康更新时间:2025-08-28 04:50:37

　　女人的腰部是非常重要的器官，不是說女性的腰就很特别，主要是由于女性身體構成的特殊性，一旦這個部位出現了問題，是很容易誘發其他方面的病症，給女性的健康造成更加嚴重的傷害。在平時的生活中，不少女性會出現受涼的情況，非常關心解決的方法。那麼，女人腰部受涼了該怎麼辦？下面咱們就來詳細了解下吧。

　　前屈後伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　拱橋式

　　仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力将臀部擡高，如拱橋狀。随着鍛煉的進展，可将雙臂放于胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　有關女人腰部受涼了該怎麼辦的介紹，大家應該清楚了吧。腰部受涼導緻的危害還是很多的，本身女性就很容易腰疼，兩者合并的話，産生的後果比較嚴重。女性朋友可以采取這些鍛煉的措施進行改善，隻要能夠堅持，效果都是相當不錯的。

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