現在一直都很流行運動健身，因為這除了會讓自己的身材變得更加完美之外，其實也是為了更好的鍛煉自己的身體，有效地避免一些不良的疾病問題發生，所以大家有時間的話，當然應該注重多運動鍛煉了，而下面要介紹的是關于訓練肌肉的一些科學有效方法。
卧推
初始姿式：平躺于卧推架條凳上，雙腳着地，雙手直臂持杠鈴于胸上方。
動作過程：雙臂慢慢彎曲，雙肘外展，将杠鈴放到胸大肌上部，随即收縮胸肌，将杠鈴推起至雙臂伸直。重複進行。
動作作用：此動作主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、三頭肌等。
動作要點：在做動作過程中，始終保持挺胸的姿勢，意念集中在胸大肌上，體會肌肉的收縮和放松過程，杠鈴下放時速度要慢，不可猛下，以防砸傷胸部。
啞鈴仰卧飛鳥
初始姿式：平躺在長凳上，雙手直臂持啞鈴于胸上方。
動作過程：雙臂向身體兩側徐徐張開至最低點，保持1－2秒鐘，收縮胸肌，将啞鈴沿原路返回胸上方，重複進行。
動作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前緣、二頭肌等。
動作要點：做動作時，動作速度起落都要均勻緩慢，不可猛起猛落，動作過程中保持挺胸姿式，不要含胸。
俯卧撐
初始姿式：雙手直臂撐在俯卧撐架上（或地上）身體保持平宜，雙腳前腳掌着地。
動作過程：雙臂同時屈肘，使上體下降至最低處，略保持片刻，收縮胸大肌、三頭肌等，将上體撐起至原位。重複。
動作作用：主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、腹直肌等肌肉。
動作要點：做動作時，意念要放在胸大肌上，動作不要太快，保持挺胸姿式。
想要擁有結實的身材，那麼以上介紹的這些肌肉訓練方法當然不能夠錯過，而且這些方法其實在生活當中我們都可以輕松有效地完成，所以練就結實的肌肉也不是什麼難事，掌握這些方法和技巧，就可以讓你看到成效了。
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