1.如何才能争取更多運動的機會

　　多做運動并不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

　　*在可行的情況将上班的部分車程改為步行。

　　*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

　　*假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。

　　*增加吸塵或擦地的次數。

　　*與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。

　　*放假時多參與戶外活動，如遊泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

　　*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

　　*對着電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

　　*一邊聽電話，一邊來回踱步。

　　*看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。

　　健康Tips：

　　做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

　　2.為何要注意運動的習慣

　　運動有助增強身體的抵抗力，确保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日隻需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心髒病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

　　健康警号

　　缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心髒病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏松、抑郁、結腸癌及過早死亡。

　　3.怎樣激發自己做運動

　　持之以恒地定時運動，絕對是一項重大挑戰。

　　以下方法能助你輕松地培養運動的習慣：

　　*與朋友或家人一起運動。

　　*定期為自己訂立小目标，達到目标時可獎勵自己。

　　*為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。

　　*運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。

　　*選擇自己有興趣和喜愛的運動。

　　*選擇能配合自己日常生活的運動。

　　4.如何知道自己的運動量是否足夠

　　科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。

　　如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進行；如每天做60分鐘運動，你可将每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

　　對大部分人而言，做運動是絕對安全的。

　　5.該怎樣做運動

　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

　　請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：

　　選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。

　　*伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得松弛，保持關節活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

　　*重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰卧起坐和舉重鍛練。

　　*耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續遊泳、打網球、溜冰和跳舞。

　　為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：

　　認識你所選擇運動的正确步驟，以及它的潛在危機；

　　*做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活；

　　*細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否适合運動；

　　*遵從教練的指導；

　　*劇烈運動後應做一些舒緩運動；

　　*佩戴适當的保護裝備，例如護膝、頭盔；

　　*随時補充足夠水份；

　　*當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不适，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理。

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