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常做2個動作助你遠離背痛

健康 更新时间:2025-06-13 07:55:30

  人的後背密布着髒腑的俞穴,對髒腑的病氣和風寒暑濕等邪氣很敏感,再加上背部這個地方自己夠不到,也不容易活動到,這時再有伏案、開車等疲勞性的刺激,背痛便在所難免了。想遠離背痛,可練習下面的動作。

  第一招:引背。這是健身氣功·馬王堆導引術中的“引背”動作的節選。1.兩腳前後站立,重心在前腳,後腳跟提起,兩臂提起到胸前,掌背相對,目視前方。2.身體重心後移,身體後坐,後腳跟下落,兩掌心向外,伸臂屈腕,含胸拱背,眼睛看手腕相對處,略停兩秒。含胸拱背時呼氣,有助于加大抻拉幅度。3.身體重心再前移,兩掌下落按在體側,像手扶桌子一樣,然後重複提臂拱背動作,重複的次數以後背舒适為度。通過這個伸臂拱背的動作,可把平時像鐵闆一塊的後背巧妙地揉拉開,從而改善肩背不适。

  第二招:俯撐。俯撐是由俯卧撐簡化而來,比俯卧撐的強度要小,随時随地都可以做。手扶在窗台、桌子或者牆上,然後像做俯卧撐一樣屈伸胳膊,從而鍛煉僵硬的背部肌肉。開始時做10次,逐漸增加練習的次數。

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