心理感冒是指輕度的抑郁症，它就像感冒一樣，很多人都會有，但是也會很快的就康複。但是一般情況下，心理感冒經常被人們忽視，直到嚴重的時候才警覺，但往往為時已晚。那麼抑郁症治療應該做些什麼呢？我們應該怎麼治療抑郁症呢？今天我們就來為大家介紹一下抑郁症的自我療法。

　　輕度的抑郁症其實重要的還是調整心态，找出自身的心理問題，承認它并積極的進行調節，隻有這樣才能趕走這“心理感冒”。

　　如何預防和治療“心理感冒”

　　要樹立良好的心态

　　凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正确積極的調整心态。時刻保持心情開朗，應盡量主動和他人交流、談心，以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。

　　與自己友好相處

　　與自己友好相處，其實就是培養自信心。能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因為壓抑需求導緻心理疾病發生。每一個人來到這個世界止，都擁有自己獨特的東西，擁有别人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己，沒有人是完美的，相信自己，你會做到更好。

　　找到正确的減壓途徑

　　如果你感到壓力很大，心情比較煩躁，可以利用工作間隙來舒緩自己的情緒。如果有條件，可以配合一些舒緩的音樂，通過這種方式來放松自己，或者在情緒低落的時候，可以通過大喊、交流、運動等方式來宣洩自己的感情，盡量減少悲觀的情緒的累積。

　　生活節奏要規律

　　要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一緻性。外在世界的一緻性對我們而言尤其重要，因為這麼一來，我們的内心才不會産生無所适從的矛盾。

　　上門求醫

　　把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

　　發洩方式

　　學會将自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣洩出來，以減少心理負荷。

　　轉移方式

　　當你情緒不對的時候，要學會轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個食物或事情上，努力去完成它，成功後的成就感對于減輕和消退抑郁情緒有着很好的效果。

　　交流方式

　　多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。

　　參加活動

　　有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，将自己從苦惱中解脫出來。

　　堅持鍛煉 特别是早晨時期的鍛煉

　　很多抑郁症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，内心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　外出交際

　　抑郁症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導緻他們興趣匮乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始内心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁症患者獲得啟迪。

　　整理感受

　　抑郁症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就隻是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀态有所緩解之後，再去看它，要知道，隻是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　健康小貼士

　　春季也是心理病的高發季，當出現情緒低落時，應該及時自我調節，情況特别嚴重時，一定要尋求專業心理醫生的幫助。

　　保持平和心境

　　輕度抑郁症患者首先要調節好心态。快樂的心态可以使我們的狀态和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

　　聽些舒緩音樂

　　現在世界各地都在嘗試着用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁症患者不妨可以在你的mp3裡放一些輕音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。

　　不要宅在家裡

　　很多抑郁症是在家裡悶出來的，你長期在家裡不和外面的人，事物接觸，久而久之内心就會産生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導緻輕度抑郁症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

　　飲食排解心情

　　造成輕度抑郁症的原因有可能隻是持續了一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好麼？因為食物，特别是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

　　注意适當睡眠

　　如果你患了輕度抑郁症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑郁症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的抑郁症的自我療法，相信大家看了文章的介紹後對于抑郁症治療都有了屬于自己的看法，知道了怎麼治療抑郁症，如果你隻是輕度抑郁症，千萬不要忽視它，應該及時的釋放自己的情緒，否則一旦抑郁症嚴重，就會對工作和生活都帶來一定的影響。

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