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遊泳健身計劃是什麼？

健康更新时间:2026-06-27 23:01:35

　　很多家長都會讓孩子很小就開始學遊泳，因為遊泳是做為必備的生存技能之一。當然不僅如此。它的好處頗多，不僅在夏天清涼祛暑，還能健身瘦體。遊泳對于健身鍛煉來說是理想的入門，想要通過遊泳來健身，那麼首先要拟定一個适應自己的體力和能力的計劃。下面小便就來介紹這一計劃。

　　腿部鍛煉步驟：

　　1.站在水中，一手扶住橫杠，擡起一隻腳，向外分開，回到原來站立姿勢。另一腳重複動作。

　　2.腹部朝下趴在水下，兩手抓住池邊，讓雙腿擡至水面，成漂浮姿勢，雙腿并攏，然後向兩邊分開，再并攏。

　　3.側身躺在水上，一隻手抓住橫杠，另一隻手在杠下30厘米處推住牆壁，下面那條腿伸向底，然後再回到水面。

　　4.腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿擡至水面，先将一條腿下壓，再擡起。再用另一條腿做同樣動作。

　　肩部鍛煉：

　　1.仰卧水上，雙腳鈎住橫杠，平漂在水面，并攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一隻胳膊做過頭的半圓劃動，然後換另一隻。

　　2.仰卧水面，雙腳鈎住橫杠，做簡單的仰泳劃臂動作，但比正規仰泳下劃得要深。

　　3.站在齊肩深水中，雙腳站穩，兩臂從身體兩側平伸到水面，與肩膀成一線，朝臀部下壓，然後再擡起。

　　4.仰卧水上，雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側，讓另一臂伸向背後盡可能遠處。

　　以上就是有關遊泳健身的計劃詳細介紹，有遊泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計劃。另外，小編提醒大家千萬不要空腹遊泳，遊泳運動能量付出多、消耗大，而空腹遊泳可能會造成低血糖，發生昏厥而溺水。

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