人活一輩子，運動是不可少的。在我們的一生之中，需要做的運動可能會有成千上萬次。如果我們在偶爾的一次運動中不小心的話，那麼極有可能就會造成運動後的肌肉損傷了。而肌肉損傷了之後，難免産生程度不等的肌肉疼痛了。那麼，對于運動後肌肉痛怎麼辦才能夠快速緩解呢？這個問題也是很多人都想要知道的，尤其是那些經常運動或者是以運動為工作的人。對此，下面就做個深入的介紹。

　　運動後肌肉痛這樣做便可以有效緩解：

　　1、放松運動

　　大強度訓練後進行放松性運動可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松運動的強度不應固定不變，

　　而應随着身體乳酸濃度下降而降低強度。一般在放松期的1~6分鐘，應采用40%~49%的強度，

　　6~12分鐘應采用30%~39%的強度，12~18分鐘應采用20%~29%的強度。

　　2、休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，

　　使之恢複正常。

　　3、靜态伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，

　　然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　4、拍打按摩

　　按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進肌肉血液循環，從而加快乳酸的排出。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，有助損傷修複及痙攣緩解。

　　當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　4.1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　4.2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　4.3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4.4 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　4.5 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。

　　5、熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，

　　尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。

　　6.營養補充

　　運動中或運動後及時補充一些堿性飲料或者進食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

　　這些方法，對于一般的運動後肌肉痛的症狀，還是可以起到很不錯的緩解效果的。當然，在現實之中，如果誰在遇到運動後肌肉痛的情況，采取這些措施而得不到任何或者是實質性的緩解的時候，記住一定要盡快去正規醫院進行檢查，之後再來對症進行醫治。隻有這樣，我們才能夠保證自己的健康少受一點損傷。

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