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劇烈運動之後肌肉酸疼怎麼辦

健康更新时间:2026-06-22 07:42:22

　　鍛煉肌肉之後難免出現肌肉酸疼的症狀，這是很正常的，隻要休息一下就好了，如果還是酸疼那可以揉揉用熱水敷或者是活絡油，不要鍛煉太久的時間，剛開始鍛煉的時候要慢慢地增加時間，不要過于着急，避免酸疼的方法，就是休息和伸展一下肌肉，休息一兩天就好了，隻要不是肌肉拉傷酸疼是很正常的。

　　1.運動之後，沿箭頭方向按摩感到僵硬的肌肉

　　2.第二天疼痛時亦同樣進行按摩

　　3.過了一天之後仍疼痛時，用手心輕柔地按摩後再慢慢進行用力的按摩，可以細心地按摩淋巴的集聚處：腋下以及腹腿溝、脖子下等。

　　4.休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　5.伸展練習

　　靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　6.對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動

　　如上所述希望給大家一個參考，運動之後出現酸疼的症狀是很正常的。堅持一段時間就不會了，有些人是沒有鍛煉過然後酒一股腦的練了很久，這個方式是不對的，要講究時間和速度還有動作，肌肉的酸疼伸展一下或者用活絡油擦一下，運動的過程也要注意一下不要拉傷

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