對于男性朋友而言，積極鍛煉是比較重要的一件事情，因為除了能夠讓，自己的身體更加強壯之外，也可以練就更加完美的身材，男性對于肱二頭肌的訓練都比較注重，那麼你有認識和了解過它的訓練方法是怎麼樣的嗎？現在就為大家來詳細介紹一下，關于肱二頭肌的訓練方法。
一、高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則 超級組訓練法則對增大肱二頭肌特别有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都采用超級組訓練法則。采用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習采用。
2．杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢複。
3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢複時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜闆彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5．能用于超級組訓練的肱二頭肌練習隻有啞鈴彎舉、斜闆啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
其實對于一些肌肉的訓練問題，絕對是不可盲目的，隻要方法正确了才能夠達到最理想的效果，但除了訓練的同學一些營養的補充也不可忽視，将這兩者結合起來，才會讓你看到最好的功效，讓自己擁有更完美的身材。
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