男子健身如何計劃比較好？-tft每日頭條

男子健身如何計劃比較好？

健康更新时间:2025-08-23 19:24:38

　　小編認為很多女生都想自己的白馬王子既高大有帥氣，身材特别好的。就像電視上的男明星一樣，那麼多的腹肌，小編看了也是直流口水啊。小編覺得想要達到那種完美的身材是很難的。那麼現在就有網友提出了男子健身該怎麼計劃。現在就讓小編一起來了解一下吧。

　　1. 熱身

　　目标數量：每組10次，完成3組

　　目标肌群：腿部，胸部

　　是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。

　　以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯卧撐的起始動作位置;再做一個俯卧撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接着借助爆發力跳向空中。

　　回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，并且重複上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

　　2. 超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

　　目标數量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

　　目标肌群：腿部，臀部，核心

　　完成12個杠鈴深蹲後緊接着完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

　　對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌迹是跟一個常規深蹲的軌迹是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

　　對于這兩個練習，要确保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

　　以上就是關于男子健身的計劃，想要健身的男性朋友都學會了嗎？健身的朋友們，小編要在這裡提醒大家不管做什麼事情都要持之以恒，不要半途而廢，同時在健身的時候要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠。祝大家減肥成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康樟木的功效與作用
1、用于風濕痹痛、心腹冷痛、霍亂腹脹、宿食不消、跌打損傷。2、通關竅；利滞氣；辟穢濁；殺蟲止癢；消腫... 2023-07-10
健康吃生蚝會胖嗎
1、生蚝吃多不會發胖，但身體會出現不适。2、首先10個生蚝的可食用部分在500克左右，而在《中國居民... 2023-07-10
健康闆栗吃多了會怎樣
1、栗子吃多了會導緻消化不良。栗子中含有大量的糖分、澱粉，所以食用之後不好消化，食用過多栗子會對腸胃... 2023-07-10
健康什麼菜排毒最好
1、南瓜。吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細胞... 2023-07-10
健康清明節吃清明果有什麼好處
1、清明果的主要成分是糯米和艾草，糯米中含有大量的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等成分，食用後有溫... 2023-07-10
健康構杞怎麼吃是最好的
1、枸杞子是一味滋補肝腎的中藥，具有養肝明目，壯筋骨的功效，枸杞味甘，性平，一年四季都可以服用。2、... 2023-07-10
健康高血壓能不能吃牛肉
1、高血壓病人可以适當食用牛肉。因為牛肉相對于豬肉和羊肉，脂肪含量較低，且富含鉀離子，有助于人體内鈉... 2023-07-10
健康山藥發黃還能吃嗎?
1、新鮮山藥削皮後發黃，那是因為跟空氣接觸氧化的結果，可以食用；如果藥店的幹山藥片，稍微發黃也是還可... 2023-07-10
健康吃楊樹葉有什麼好處
1、楊樹葉的藥用：楊樹葉用藥屬于土方法，沒有考究，民間傳楊樹葉有消炎作用。2、楊樹是世界上分布最廣、... 2023-07-10
健康西洋參片泡水喝的功效與作用
1、西洋參片泡水喝具有補氣養陰、清火生津。西洋參性苦、微甘、寒，歸心、肺、腎經。2、具有補氣養陰、清... 2023-07-10
健康營養學知識
1、營養是人體不斷從外界攝取食物，經過消化、吸收、代謝和利用食物中身體需要的物質（養分或養料）來維持... 2023-07-10
健康蘋果的營養成分
1、蘋果不僅可以調節腸胃功能，降低膽固醇，降血壓、防癌、減肥、還可以增強兒童的記憶力。蘋果不但含有多... 2023-07-10
健康怎樣加快腸胃蠕動排便
1、想要加快腸胃蠕動，可以通過一些适當的運動，比如散步、瑜伽、體操等。運動能促進腸胃蠕動，幫助食物消... 2023-07-10
健康扁桃體發炎吃什麼食物
1、扁桃體發炎後，應該吃什麼食物比較好，我們如何辨别這些食物對我們的扁桃體有益，一般來說，吃有益的食... 2023-07-10
健康喇蛄的功效與作用
1、喇蛄體内的蛋白質含量很高，且肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物；蝦肉内... 2023-07-10
健康化學腌割是什麼
1、化學腌割就是使用藥物達到腌割的作用，也就是将雌性激素注入男性體内，讓其男性性功能得到抑制作用，雖... 2023-07-10
健康吃草烏要注意什麼
1、生品内服宜慎；孕婦禁用；不宜與半夏、瓜蒌、瓜蒌子、瓜蒌皮、天花粉、川貝母、浙貝母、平貝母、伊貝母... 2023-07-10
健康蝦什麼人不能吃
1、蝦為動風發物，患有皮膚濕疹、癬症、皮炎、瘡毒等皮膚瘙癢症者以及陰虛火旺者忌食。2、體質過敏，如患... 2023-07-10
健康人參皂苷的作用
1、發現其具有雙重藥理作用,一方面可直接殺傷腫瘤細胞,促其凋亡；另一方面可保護神經元免受細胞毒物質的... 2023-07-10
健康南瓜藤的功效與作用
1、南瓜藤具有清肺的作用，所以可以用來治療各種肺部疾病，例如肺結核等；2、南瓜藤中含有豐富的維生素、... 2023-07-10
健康人參果裡面的囊能吃嗎
1、人參果的心囊是可以吃的，但是因為口感以及療效不怎麼明顯，就不建議去吃人參果的心囊。2、因為人參果... 2023-07-10
健康闆栗泡酒的功效與作用
1、闆栗泡酒具有補氣止血、和胃健脾等作用，有助于因脾胃虛寒而導緻的慢性腹瀉、消化不良、氣虛乏力的人群... 2023-07-10
健康怎麼塗防曬霜順序
1、使用防曬霜之前，先做好皮膚的清潔工作，避免毛孔出現堵塞現象。2、不要直接塗抹在清潔好的皮膚上，先... 2023-07-10
健康天天晚上散步對腸胃有好處嗎
1、對腸胃有好處，促進腸胃消化。人在散步時，動用核心肌群的力量，由于腹部肌肉的收縮，能促進腸胃蠕動，... 2023-07-10
健康冬蟲夏草功效與食用方法
1、調節免疫系統功能。人體的免疫系統非常重要，相當于是防禦病菌侵害的軍隊，一旦人體的免疫系統出現問題... 2023-07-10
健康頭油多是什麼原因
1、頭油多原因有很多，比如吃的油膩、辛辣，不良習慣導緻的頭部多油，比如常吃高脂肪、高熱量的食物，都會... 2023-07-10
健康早餐吃什麼不會胖
1、早餐的品種是有很多樣的，要看自己的喜好了。一般的份額是一個雞蛋，一杯牛奶，一個紅薯，兩個饅頭；也... 2023-07-10
健康大豆的功效與作用
1、提升免疫，大豆含植物性蛋白質，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質，會出現免疫力下降、容易疲勞... 2023-07-10
健康茜草炭的注意事項
1、适宜人群：熱證、外傷出血，淤血體質，禁用人群：脾胃虛寒、無瘀血阻滞人群，不宜同食：生冷刺激食物。... 2023-07-10
健康安全健康的減肥方法
1、持适量運動，每餐吃八分飽，吃飽後不要馬上坐下，飯後可以适量的散步，走路都可以。2、适度的有氧運動... 2023-07-10

tft每日頭條

> 健康

> 男子健身如何計劃比較好？

男子健身如何計劃比較好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注