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減肥運動過後是否能夠喝水呢？

健康更新时间:2025-08-16 21:40:46

　　運動減肥它屬于一種健康的減肥方式，但是人們在運動的時候可能會出現很多的汗液，這就造成人們出現脫水過多的情況，出現脫水的話，需要及時的進行補水。在補水過程中，相信很多朋友就會面對這問題，就是運動減肥過後是否能夠立刻馬上喝水呢？跟着小編一起來看看吧！

　　人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心髒的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

　　運動飲料不能随便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質隻有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

　　正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導緻大量出汗消耗水分，特别是夏天的高溫天氣，則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應該如何喝水才是科學的。

　　運動前

　　運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。

　　運動中

　　中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體内的電解質平衡。

　　運動後

　　運動結束時，補水150-200毫升。半小時後方可大量補水。

　　綜上所述，運動補水的原則就是少量多次，同時在運動的時候還需要注意盡量選擇用溫水或者運動飲料，千萬不要選擇喝一些冰鎮的，這樣能夠有效地防止腸胃受到刺激，如果經常喝一些冰鎮的水還有可能會影響你的腸胃健康。

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