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經常去健身能減肥嗎

健康更新时间:2025-09-15 08:04:10

　　肥胖的情況是由于飲食不當或者是不良的生活習慣所造成的。不愛運動，吃很多高熱量和高蛋白的食物就能讓身體的肥胖情況比較嚴重。肥胖的情況會讓身體看起來不太好看。而且對于身體的健康是沒有任何好處的。還可能會引發更嚴重的疾病發生。那麼去健身能減肥嗎？下面我們就來介紹下。

　　去健身房減肥是很好的選擇，不過通過運動隻減掉某一部位的肉是不現實的，需要全身都鍛煉到，這樣身材會更加勻稱。如果能有教練指導的話瘦身效果會更明顯。

　　在健身之餘也注意合理搭配健康飲食，更有助于身形的塑造。俗話說三分練七分吃也不是空穴來風，堅持鍛煉、合理飲食減肥效果會看得到的。

　　可去三天的計劃

　　第一天：胸杠鈴卧推，杠鈴斜上卧推，雙杠臂屈伸，啞鈴飛鳥，胸部練習結束後休息5分鐘開始鍛煉三頭肌，動作選取，仰卧臂屈伸，鋼線下壓。

　　第二天：背引體向上，十字拉背，啞鈴劃船，曲杠杠鈴劃船，隔一周可做一次硬拉，背部練習結束後5分鐘開始鍛煉二頭肌，動作選取，曲杆杠鈴二頭彎舉，牧師凳彎舉。

　　第三天：腿，深蹲，小腿提踵，結束後10分鐘開始肩部練習，采取動作，史密斯機杠鈴推舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，俯身啞鈴飛鳥。

　　如果可以去四天，就把腿部和肩部分開練。

　　最後是有氧，有氧這個時候你應該都能堅持45分鐘了，每天力量訓練結束開始有氧，不管你是跑步還是跳繩還是橢圓機，都要做夠50分鐘，如果堅持不了，可以用一種有氧25分鐘+另外一種有氧25分鐘來鍛煉。

　　去健身能減肥嗎的問題，上面介紹的很清楚了。減肥的方法雖然有很多種，但是健身的方式卻是一種比較健康有效的減肥方式。能在減肥的同時不對身體造成其他的傷害。隻要能長時間的堅持健身的方法就行了。另外積極的注意控制飲食，減肥的效果會更好。

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