赤小豆有健脾去濕，消腫解毒的作用，冬瓜能解暑氣，而生魚能補脾利水。赤小豆冬瓜煲生魚湯清淡不膩滞又富有營養，同時又有祛濕健脾作用。
時蔬總燴的做法-生津祛濕解暑食譜推薦
時蔬總燴的做法
初伏的天氣有溫度高，濕度大的特點，且人們日常活動在高溫中更容易出汗，“大汗傷津”，食欲不振。因此，初伏天養生要注意祛濕解暑，養胃生津！
時蔬總燴——生津止渴營養豐富
原料：白花椰菜及綠花椰菜各一碗，黃椒半碗，枸杞、鹽、油、澱粉水适量。
做法：
1、将所有食材清洗幹淨備用；
2、炒鍋中放入油，将所有材料與鹽一起翻炒；
3、待将熟時，最後加入少許澱粉水，勾芡後即可。
功效：花菜有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效，同時也含豐富的維生素C、B群、胡蘿蔔素，營養十分豐富。
節瓜雞腳湯——養胃又消暑
原料：眉豆100克，節瓜600克，陳皮1塊，雞腳10隻，鹽适量。
做法：
1、眉豆浸透、洗淨；節瓜去皮、洗淨，切大塊；陳皮浸透洗淨；雞腳斬去爪尖，洗淨；
2、鍋内加入适量清水燒開，放入雞爪燙約2分鐘，撈起瀝幹水；
3、瓦煲内加适量清水，先用猛火燒至水滾，然後放入以上全部用料，待水再滾起，以精鹽調味，即可。
功效：清熱消暑，健脾開胃。
冬瓜赤小豆煲生魚湯——健脾祛濕
原料：赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生姜3片。
做法：
1、赤小豆洗淨，冬瓜洗淨，連皮切，生魚洗淨，宰淨去鱗、内髒，慢火煎至微黃
2、豬瘦肉洗淨，整塊不用刀切。一起與生姜放進瓦煲内，加清水2500毫升（約10碗水）。
3、武火煲沸後改文火煲2個半小時，調入适量鹽、油便可，供3—4人用。
功效：赤小豆有健脾去濕，消腫解毒的作用，冬瓜能解暑氣，而生魚能補脾利水。赤小豆冬瓜煲生魚湯清淡不膩滞又富有營養，同時又有祛濕健脾作用。
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