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晚上可不可以運動嗎

健康更新时间:2026-01-16 13:50:57

　　對于白天比較忙碌的人們來說，也是不能放棄任何一個運動機會的，晚上吃完飯休息一會，就可以充分的利用剩餘的時間來健身了，其實現在的運動方式有很多，除了戶外運動之外，室内運動方式也不少，可供大家選擇，那麼晚上可以運動嗎？我們一起來看一下。

　　從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

　　關于晚上可以運動嗎答案已經很明确了，由于現在人們的作息及生活方式發生了很大的變化，白天基本上都是坐着辦公，不但不能充分的運動，還會對身體産生不小的隐患，隻有充分利用晚上的時間來運動，才能起到健身的作用。

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