胸部五步護理 滋潤女人乳房

　　乳房保健5個護理方 讓胸部迷人更健康

　　每周最少一次胸部護理

　　比如簡單的按摩，不僅僅是為了豐胸才按摩，為了乳房的健康也要按摩，現在很多女得乳腺增生疾病，嚴重的得乳腺癌!這些疾病的産出很多時候也都是因為自己對乳房的重視不夠，所以女人要多呵護自己的乳房。

　　乳房保健牢記5禁忌：

　　1、抱臂：很多女性經常将雙手懷抱于胸前的姿态會加重胸部負擔。應該放松地将手自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　2、趴睡：應盡量少趴着睡覺，最好采取仰卧微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　3、伏坐：女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不适等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

　　4、駝背：經常駝背，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　5、彎腰：由于工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。所以經常直直腰，累了時靠牆站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　乳房保健 5個調理方

　　一、胸部需要營養

　　1、補充脂肪：乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應适當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補充水分：多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

　　3、補充膠原蛋白：乳房健美标志之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些桔子、胡蘿蔔、蛋類等等。

　　二、按摩：

　　1、直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方着力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。

　　2、側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面将乳房組織帶回，反複20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。

　　3、熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。

　　三、鍛煉：

　　鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加遊泳運動特别有助于雙乳健美。

　　現在是遊泳的最佳時期，鍛煉身體還能消暑，姐妹們一起動起來吧實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美确實是大有益處。

　　遊泳護胸的原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　四、日常護乳不可少。

　　1、注意姿勢，女性的背部與乳房的健美關系密切，走路時背部平直，乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸擡頭;睡眠時要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

　　2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

　　五、月經要順暢

　　乳房是女人第二性征，當然女性荷爾蒙的分泌也關系著乳房的發育，不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指标。

　　月經周期是否正常，經血量的是否過多或過少與顔色是否偏黑或是偏淡，都關系著女性外在的表征，所以有問題出現時不要諱疾就醫，将自己的月經調理順暢，也是一個幫助乳房發育的重要步驟。

　　時尚生活讓乳房徒增危機 如何拯救乳房健康

　　炸彈一：高脂飲食成乳房“殺手”

　　對于長期坐在辦公室工作的白領而言，坐多動少、缺乏鍛煉、缺乏陽光“沐浴”的身體随時讓癌症有機可乘。加上，中午随便一個快餐盒飯，天天在外就餐， “高脂肪高蛋白的飲食、抽煙、酗酒不斷，生活看似很富足，卻讓乳房徒添危機。”

　　專家表示，久坐少動不僅容易誘發乳房疾病，也會引起一系列如陰道炎、卵巢病變等女性疾病，尤需注意。

　　支招：“貝殼、動物内髒、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱食物應該控制分量。而魚肉、瓜果蔬菜等植物蛋白對身體有利，建議多吃。”專家提醒，女性不妨把運動健身作為時尚生活的一部分，當飲食、生活習慣都調整好，離疾病就遠了一點。

　　炸彈二：濫用精油，體内雌激素激增

　　伴随着SPA的流行，精油越來越為愛美女性所熟悉。玫瑰精油、水果精油、鮮花精油、林林種種的芳香精油讓人眼花缭亂。然而，在芳香迷人的背後，精油其實是一種危險系數很高的化妝品，并非人人适合。植物精油素有“植物激素”之稱，其中許多精油的小分子物質結構類似人體激素，使用後可提高人體内的激素水平。

　　專家指出，“乳腺癌的發生與人體内分泌失調有莫大關系。在各種内分泌因素中，雌激素水平是最重要的指标。雌激素水平絕對或相對升高會增加罹患乳腺癌的風險。”

　　支招：不少女性會用精油減壓，美容院也宣稱利用精油進行乳房按摩能夠讓曲線變得更優美。從專業的角度而言，偶爾使用精油不會對身體造成直接壞處，但長期大劑量使用則會提高體内雌激素水平，影響乳房健康。

　　循證醫學表明，婦女更年期激素替代治療也會增加乳腺癌的發病危險。因此，女性不能随便補充雌、孕激素。美容院吹噓說精油對乳腺增生有治療作用更是誇大其詞。

　　炸彈三：單身族、丁克族危機四伏

　　月經初潮早、絕經晚也是乳腺癌最主要的兩個危險因素。月經初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌發生的相對危險增加2、2倍。閉經年齡大于55歲比小于45歲者發生乳腺癌的危險性增加1倍。此外，單身女性發生乳腺癌的危險為已婚者的2倍。丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

　　支招：我們周圍的确有些職業女性迫于工作的壓力或追求事業的成功，長期過着單身或丁克族的生活。生兒育女對保護乳腺健康有重要作用，哺乳也有助防禦乳腺癌的發生。從單身族升級為媽媽也是減壓良方，與孩子的相處、共同成長更有利于女性的生理、心理健康。

　　炸彈四：壞情緒毀滅乳房健康

　　網上經常流傳“經常熬夜加班會增加患上乳腺癌的風險”，事實是這樣嗎?專家指出，乳腺癌的誘發跟内分泌的改變密切相關。長期處在高壓的狀況下，情緒緊張，身體又得不到充分的休息，經常熬夜加班，這一系列的生活方式确實對人體的内分泌系統造成巨大的不良影響。

　　不僅如此，在高壓的狀态下，情緒得不到調整，女性更會出現停經、痛經的隐傷。

　　支招：性格内向、精神長期抑郁、早期生活不幸是導緻癌症的重要因素。都市年輕女性面臨激烈的競争壓力，精神長期處于應激緊張狀态，導緻情緒上的不穩定、不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進一步的傷害。

　　職場女性盡管難以逃離“高壓鍋”的壓力，但要适時為自己的心理“松綁”。開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負。平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然、回歸家庭生活有益身心健康。

　　乳房保健8大準則 要曲線更要健康

　　一、規律生活、正常作息

　　除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環，還會導緻荷爾蒙混亂，影響乳房健康。什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習慣，并長期堅持。

　　二、擴胸運動任何年齡段都不晚

　　其實女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和起到有效的豐胸作用，同時預防乳腺增生。每天隻需堅持鍛煉10～20分鐘，開始的越早預防胸部下垂的效果越好，所以任何年齡段都需要做擴胸運動。

　　三、手法按摩讓乳房更健康

　　由下往上，由内往外将乳房往上提升，以雙手的手溫及适當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸産品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。按摩能給胸部做有效的運動和疏通，令胸部組織迅速排除深層毒素，清除乳腺增生;還可幫助改善局部的循環，加速胸部的血液循環，推動代謝能力，從而對乳腺疾病的康複有積極的治療和預防作用。

　　四、每天的大笑讓胸部更挺拔

　　别再抿嘴微笑啦!捧腹大笑是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀态，乳房也會産生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氣而下垂，經常大笑會有不錯的豐胸效果!

　　五、适當補充蛋白質

　　多吃一些蛋白質含量高的食物，魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。另外，煲湯不僅有美容的功效，更有助于豐胸，因為煲湯的原材料多是一些藥膳或者含有豐富骨膠原的食材，她們在一起熬湯，湯裡蘊含了很多膠原蛋白，能夠保證我們的胸部豐滿有彈性而不易下垂。

　　六、選擇合身的胸罩。

　　胸部下垂的人多半是因為乳房肌肉松弛，以及怕胸部有壓求舒适而不穿戴文胸，這樣就容易産生胸部下垂。如果想克服胸部下垂，首先你要選擇正确的文胸，過大或者過小都不利于胸部的發育，盡量選擇有鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。

　　七、養成良好的站、坐姿。

　　含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導緻乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸擡頭。

　　八、适當使用精油

　　好的豐胸精油能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚内膠原蛋白再生，使膚質更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。精油加以正确的按摩能進一步對乳房進行保健。

　　結語：你會呵護乳房嗎?想要有迷人的胸部就好好關心你的乳房吧，這樣才會更有女人味哦!

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