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怎麼更好的消化吸收營養物質呢？

健康更新时间:2025-08-17 09:38:01

　　我們每天都要吃飯，目的就會為了能讓食物中的一些營養物質進入到身體中，滿足身體新陳代謝的需要。但是一些人因為消化系統的問題，還有因為飲食習慣的問題，往往會出現營養物質的吸收不能滿足身體的需要。這時候，我們應該怎麼做才可以促進身體對營養的吸收呢？

　　1、少吃多餐

　　這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　2、學會使用補充品

　　維生素和礦物質最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用為最佳方法。至于氨基酸和蛋白質一起服用效果會更好。

　　3、細嚼慢咽

　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。試着在輕松的氣氛下進食，小口的吃，嚼細一點。

　　4、避免午夜進食

　　因為種種原因，有些人在夜晚很晚時才大量進食，這樣的習慣會為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午後這段時間最高，而大部分的營養被消化吸收，也是在這個時段。

　　5、烹調食物

　　由于烹調的方法不一樣，食物中的營養素的變動也會很大，不當的方法會減少食物中的維生素和礦物質，并且破壞蛋白質。盡量要做到馬上就吃才切開食物，這樣避免造成食物脫水和營養素分解。蔬菜隻要烹調微軟就可以了，如是煮，要加最少量的水。

　　選對食物，這樣才可以吃的更加的有營養;選對做法，才可以讓食物的營養最大限度的保留下來;選對時間，這樣才可以讓身體對于營養的吸收達到最佳;而選對吃法，也是讓營養更好進入身體的一個關鍵。上述四步都做對了，何愁營養的吸收不好呢？！

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