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慢跑能夠增強體質嗎

健康更新时间:2026-02-17 06:55:24

　　很多體質不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質得到改善，慢跑也是一種運動，是我們用來減肥，用來健身的一種運動，大家在選擇慢跑健身的時候都會有很多疑問，因為慢跑大家都感覺不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現象，但是很多人擔心這樣的運動方法不能增強體質，那麼慢跑能夠增強體質嗎？

　　跑步能達到鍛煉身體的目的，其表現在以下幾點：

　　(1)保持正常血壓據研究，每周跑10英裡(約16公裡)的人比每周跑不超過3英裡(約4.8公裡)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

　　(2)鍛煉骨骼在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重隻占19%。

　　(3)增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　(4)增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體内的病毒和細菌。

　　(5)跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　每日14時至17時是一天當中體能最佳，最适于鍛煉的時間段.作為在讀的研究生，你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點，或者到17點30分也可以，這個時間段作為跑步鍛煉的時間.先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最後走步放松10分鐘，就可以很好的達到鍛煉身體的效果.

　　具體來說，要先做好全身各關節，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活動，并做些正壓腿，側壓腿等伸展肌肉的熱身運動;然後由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸，根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間，如果您會測量脈搏的話，最好使心率達到120~160次/分，這樣才能起到鍛煉的作用，而且還不會過度;跑完以後不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放松.

　　這個慢跑是可以加強體質的，但是想要通過慢跑的方式來加強自己體質的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來才會有效果的運動方式，大家必須要長期的堅持下來。

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