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原地跑一個月能減肥嗎

健康更新时间:2026-01-14 07:06:16

　　很多人不喜歡到戶外去運動，也沒有時間到戶外運動，到戶外運動的話，一運動就是好幾個小時，所以說很多人還堅持不下來，所以說就希望在家裡面選擇原地跑步的方式來減肥，但是對這個原地跑步方式能不能減肥有利很多的猜疑，很多人堅持原地跑步一個月，而很多想要實行的人卻擔心這樣的方式沒有減肥效果，那麼原地跑步一個月能減肥嗎？

　　原地跑步能減肥嗎

　　對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧。

　　1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉

　　在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—将小台階置于身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，将左腿向外側擡高，在最高處稍作停留

　　Step4—數到5，将左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　3.步行見效點：腿、腰

　　在喧嚣的都市間奔忙，日複一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，隻要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　原地跑步其實也是具有減肥效果的，并且如果堅持下來的話，原地跑步的方式減肥效果還非常的明顯，很多人選擇原地跑步的方式來減肥一個月都會瘦掉很多斤，讓減肥的人更加的有信心了，而選擇原地跑步的方式也不會讓人覺得太累，所以說選擇原地跑步很多人都能夠堅持下來。

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