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女性瘦腰的健身動作

健康更新时间:2025-09-14 21:57:05

　　柔美的腰身是每一位女性朋友們都渴望擁有的，古詩有雲“身如柳絮随風擺”就是形容女性的腰肢柔軟。不過在現實生活中，每一個人的身材都不是那麼完美的，尤其是經常坐辦公室的女性，很難擁有纖纖細腰的身姿。今天就為大家介紹幾個關于女性瘦腰的健身動作，我們一起來學習一下。

　　動作一、扭腰躍進

　　1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭，雙腳并攏直立，将啞鈴舉高到右肩上方。

　　2. 右腳後退一步，雙腳膝蓋彎曲到合适的角度，與此同時，手臂向前向下揮動，将啞鈴移動到左膝之下，類似砍柴的動作。左腳後退，恢複站立姿勢，同時将啞鈴舉回右肩以上高度。做5次，然後換邊再做5次。

　　動作二、俯身雙臂劃船

　　1. 雙腳并攏，雙手各持一隻重量适中的啞鈴，身體向前傾斜，手臂則保持直指地面的方向懸挂。

　　2. 保持手臂緊貼身軀，屈肘将啞鈴向上提，然後再下垂恢複初始姿勢，重複做10次。

　　動作三、簡易俯卧撐

　　1. 初始入門者，尤其是女性，可以通過膝蓋着地的俯卧撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已經有了足夠的力量，則可以嘗試正常的俯卧撐。簡易的俯卧撐，雙手撐地與肩部同寬，膝蓋着地，小腿擡起，腳底朝天。

　　2. 彎曲手肘，身體盡量貼近地面，保持腰部筆直，做3到5次。

　　動作四、舉啞鈴側躍

　　1. 雙腳分開略寬于臀部，雙手各握一隻啞鈴并高舉過頭，手肘與肩膀同寬。上臂放下，手臂成90度角，同時右腳屈膝，左腳則保持筆直并且相應側移。

　　2. 換邊，改為右膝彎曲，左腳平移，同時重新将手臂舉過頭。再換邊，重複同樣的動作7次。

　　上面的内容簡單的為大家介紹了四種可以起到瘦腰效果的健身動作，愛美的女性朋友們不妨試一試。這幾個動作相對來說都比較簡單，而且做起來也十分的方便，女性朋友們隻要每天抽個十多分鐘來進行鍛煉，要不了多久就能很好的起到瘦腰健身的功效。

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