現在，有絕大一部分的人都會市場感到焦慮，一方面是由于外在的壓力，另一方面可能就是自身的身體原因進而引發的不自然的焦慮表現。那麼焦慮該怎麼辦呢？如何治療焦慮症的問題呢？下面就讓小編帶着大家一起來看看吧。

　　目錄

　　1、兒童焦慮怎麼辦 2、中老年心裡焦慮怎麼辦

　　3、考前焦慮怎麼辦 4、焦慮的自我治療

　　5、瑜伽治療焦慮 6、産前焦慮怎麼辦

　　7、焦慮吃什麼好 8、如何預防焦慮

　　兒童焦慮怎麼辦

　　不要對孩子要求太高

　　父母望子成龍的心情可以理解，但應該看到，孩子準備考試已投入了很多，即使達不到理想的成績，隻要盡力就行了。千萬不要對孩子唠唠叨叨，嘲諷挖苦，或者闆着臉不搭理，這樣會使孩子感到壓抑，或是出于逆反心理而對抗，加重孩子的焦慮。

　　現在的孩子尤其是獨生孩子，擔負着好幾代人的希望。爸爸媽媽難免會對孩子提出這樣那樣的要求，但是一旦要求失當，就會對孩子産生不良影響，所以爸爸媽媽一定要注意提出的要求要順應孩子的生理和心理特性。同時，要尊重孩子，不能苛求孩子，當孩子未達到要求時，千萬不要嘲諷挖苦，或者闆着臉不搭理，這樣會使孩子感到壓抑，或是出于逆反心理而對抗，從而加重孩子的焦慮。爸爸媽媽應給孩子一定的自主權利，與孩子談話時應平等商讨，如果孩子脾氣倔強，也要耐心教育，不要用命令、訓斥的口氣，甚至采用粗暴和強制的方法，須知任何與孩子心理和生理不适應的行為和方式都是錯誤的，都是有害的。

　　創造良好的家庭環境

　　孩子整體素質的基礎，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化的熏陶。要想把孩子培養成自信、豁達、活潑、開朗的人，家庭環境一定要整潔、樸實、條理、明快;家庭成員之間要和睦、民主、互敬、互助。

　　要防止兒童過度的焦慮，作為爸爸媽媽，應盡量給孩子一個寬松的環境，切不可動辄就施高壓搞處罰。爸爸媽媽有責任和義務提高自己對孩子的管理、教育能力，及時發現和解決孩子産生的問題。平時，要盡量每天抽出幾分鐘時間與孩子交心，一方面拉近爸爸媽媽與孩子的距離，另一方面增進感情。要把孩子培養成自信、豁達、活潑、開朗的人，而要做到這一點，家庭環境一定要整潔、樸實、有條理;家庭成員之間要和睦、民主，有意營造一個良好的生活環境和家庭氛圍，這是讓孩子遠離焦慮、實現健康成長的一個重要條件。

　　恰當地指導孩子

　　當孩子對某事表現出過強的焦慮時，爸爸媽媽要引導孩子講出自己所擔憂的事情，對孩子的痛苦表示同情，并盡量消除孩子的顧慮，幫助孩子控制不安和失敗的心情。由于焦慮往往是和緊張的氣氛相聯系的，所以爸爸媽媽可以經常帶孩子進行戶外活動，或讓孩子參加體育鍛煉，這都有益于孩子保持樂觀的情緒，消除焦慮的不良影響。任何恰當的指導，對孩子都是有益的。

　　積極的引導增強幼兒園的吸引力

　　在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個有趣的地方，有很多小夥伴在一起玩遊戲，老師阿姨還會和大家一起做很多有意義的活動，可以學本領，使孩子對幼兒園留下一個好印象，并且産生向往與期待。

　　降低親子依戀強度并形成新的依戀關系

　　因為孩子将父母作為自己安全的港灣，所有的事情都依靠父母來完成，所以在父母離開時便會産生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現了不安全感。

　　要讓孩子不産生焦慮，适應父母不在的環境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關系。

　　爸爸媽媽需要自我反省

　　孩子如果容易緊張、焦慮，爸爸媽媽需要自我反省：和孩子之間是否存在關系不良？和孩子的溝通怎麼樣？對孩子有沒有過多的批評和指責？在教育理念和方法、技巧上需要做哪些調整和改變？如果爸爸媽媽自身難以調整，應該尋求專業人士的幫助。

　　幫助孩子檢測不合理的思維

　　如果孩子的個性氣質容易緊張、焦慮和恐懼，爸爸媽媽應該引起重視，幫助孩子澄清認識。有些孩子的焦慮，往往不是真實的困難造成了焦慮，而是不合理的消極思維和臆測誇大了困難，貶低了自己的能力。所以幫助或者識别和監測不合理的思維和擔憂，代之以合理思維，對于預防焦慮的發生很重要。 對于膽小怯懦、優柔寡斷的孩子，需要多給予鼓勵和肯定，促使其嘗試探索、冒險和犯錯，不懼怕承擔責任。如果自己無法幫助孩子，應該盡早尋求專業人士的幫助。

　　敦促孩子加強體育鍛煉

　　體育運動可以促進大腦内啡肽的分泌，增加愉悅感，另外，可以促進血液循環，增加大腦的血氧含量，消除大腦疲勞。遊泳、打羽毛球、踢足球、打籃球、跳繩均可。體育鍛煉可以消除緊張和疲勞，提高孩子對緊張情境的心理承受能力，增進意志力。

　　嘗試音樂療法

　　在家庭中，選擇一些曲調比較舒緩、柔和、優美的音樂，如《春江花月夜》、《漁舟唱晚》、《步步高》、《喜洋洋》等古典名曲或莫紮特、舒伯特的音樂，經常播放，有助于調節和梳理情緒。

　　調整孩子的食物結構

　　在孩子每天的膳食中，應該注意搭配足夠的蛋白質、水和熱量，特别是新鮮蔬菜和水果。

　　研究已經證明：缺乏維生素可以造成疲勞，并且難以緩解，維生素Bl、B6、B12和維生素E、C對活化腦細胞、增加腦細胞的能量供應和恢複腦功能起到重要的作用，對消除壓力造成的腦疲勞和失眠都有助益。

　　對孩子采用行為調節法

　　行為調節方法很多，如深呼吸和心理放松療法等。有效的行為調節方法無疑是焦慮症孩子的福音。

　　家長平時要對孩子多誇獎老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會講很多故事，會唱歌，會帶你們做遊戲;在送孩子入園和接孩子回家時，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。

　　兒童分離性焦慮症，要培養孩子獨立生活的自信，用體驗式教育，更多的讓孩子單獨的體驗生活，重新認識自己，建立自信。

　　問題解答：如果你的孩子确實被診斷為分離性的這種焦慮症，确實已經被診斷了，但是家長自身不能夠診斷，如果做這個診斷，一定要到專業的專科醫院由醫生來去診斷這種分離性的神經症，這個時候作為家長，不要輕易的給孩子用藥，也不要輕易的用什麼樣的方法。這個時候家長主要就是配合醫生，做那些他應該做的事情就可以了。但是如果不是被診斷為病，

　　隻是一般的分離性的反映

　　第一個，要正确的看待分離的反映。說明你們之間母子的關系或父子的關系非常好，這是第一個。

　　第二個，有這種反映也說明孩子一種智慧，他能夠意識到如果父母不在他就不安全，會不安全的，這也是一種智慧，說明他這方面判斷力非常的好。

　　第三個，也說明這個孩子缺乏自信。那麼家長要培養孩子這種對自己獨立生活的自信，這種獨立的自信不是一種知識，也不是一種概念，而是一種體驗。

　　那麼如果有這方面反映過度的孩子，家長要有意識的培養他獨立生活或者一個人生活的情景、經曆。

　　中國有一句話叫“讀萬卷書，不如行萬裡路”。行遍萬裡路，我們把教育心理學來講，就是體驗式教育。

　　如果有這樣的孩子，就是分離性的。過度分離性情緒反映的孩子，要給他更多的這種單獨生活的體驗和經曆。這種體驗的經曆會讓他重新認識自己，對自己有一個客觀的、準确的判斷，對自己的這種信任或者自信。

　　中老年心裡焦慮怎麼辦

　　老年期綜合征就是在這種情況下應運而生的一個術語，它涵蓋了老年期的許多常見病，認知功能損害、失禁、視聽缺陷、骨質減少(骨質疏松和骨折)、跌跤、運動功能受損、潰瘍、營養不良。

　　如過度服藥等綜合征，是由于此症包含多種病因、累及多種疾病，因隻有多維度的治療方能使病人恢複最佳的功能狀态。

　　20世紀90年代，臨床上對老年期抑郁的認識有了重大突破，從而帶來了适應症治療手段的擴大和結局的好轉。最關鍵的一點，這些都來自于對“老年期綜合征”這一概念的正确把握。

　　此外，也正是由于把老年期抑郁症看做為一種綜合征，才使得異常症狀在社區老年居民中普遍存在，而任何診斷的“抑郁症”卻很少。其實抑郁症狀，還有抑郁症，都很常見。

　　這一般是由于親人亡喪引起，也可以是近期的某種疾病發作後出現的絕望感，有的是自覺健康每況愈下，也可以是恐懼症和抑郁症發作後繼發出現的絕望。

　　1、抑郁

　　人到老年，由于健康下降、收入減少、喪偶等原因，心理上受到壓抑，使得老年人情緒低落、沮喪、痛苦，産生悲觀、厭世情緒及自責自罪心理，甚至有自殺行為。

　　“萬事空落，百無聊賴”，食欲、性欲和軀體症狀都可使抑郁狀加重。

　　調查表明，沒有工作和退休的老人中，有過抑郁體驗的占40%～48%。再有，情緒和健康的關系密切，焦慮、抑郁可抑制腸胃蠕動和消化腺體分泌，導緻食欲減退，心率加快，血壓升高，血糖增加。

　　嚴重疾病如心肌梗死、高血壓、癌症等疾病的發生，與情緒不良有關。還有，抑郁、焦慮和軀體疾病交叉，同時出現症狀。

　　常見的症狀有以下前五條為抑郁症，以下後三條則可能是輕度抑郁。

　　(1)食欲明顯降低，體重明顯減輕。

　　(2) 失眠，尤其是早醒;而且醒後不容易再入睡。

　　(3)缺乏精力，很容易疲勞。

　　(4)出現明顯的坐立不安，來回踱步，或者不停地運動、說話、叫喊;或者出現明顯的動作遲鈍，說話費力，甚至完全不動或不說話。

　　(5)對工作、娛樂、日常活動和性生活喪失興趣，體驗不到愉快的感覺。

　　(6)感到自責，或感到自己有罪。

　　(7)感到注意力難以集中或思維困難，思維遲鈍難以做出決定等。

　　(8)腦子裡反複想到死或自殺，或已有自殺行為，病情已有兩周以上。

　　指導治療與調試的方法

　　嚴重病情的或危害人身安全的要到醫院治療。

　　心理指導

　　讓病人宣洩感受，聆聽輔導，幫助病人丢掉思想上的謬誤，糾正其偏激和自怨自艾的想法，以新的人生觀去面對生活。

　　這期間病人親屬的态度極為關鍵，縱使病人不接受、不領情，也不要放棄。支持和鼓勵永遠是良方。

　　行為調适

　　安排患者做一些簡單的事情。如寫信、打電話、熨衣服，去學校接孩子，逛商店，會見同事。

　　一旦又投入到原來定所放棄的活動之中，抑郁控制就會削弱。但是這是一個漸進的過程，絕不可期望在一夜之間就煙消雲散。

　　寫日記是抵禦抑郁懶散的一種方法。

　　做事情，為自己進行評價，看克服困難的程度。

　　安排能使自己愉快的活動，例如郊遊、參觀名勝古迹等。

　　安排恢複精神活動，如散步、做飯、體育活動。

　　尋求有吸引力的事情，如讀書、看錄像，可以從沮喪的心情中解脫出來。從日常生活尋找責任與歡樂的平衡，就會使心情愉快。

　　2、焦慮

　　患焦慮症狀時老年人睡眠有障礙，易激怒，與青年人焦慮障礙症狀十分相似。

　　唯一例外的就是強迫障礙，常擔心自己做不該做的事，畏懼、緊張，有恐懼感，易受驚吓，坐立不安，難入睡，胃腸功能紊亂，消化不良，等等。

　　有些老年人在年輕時也曾類似症狀發作。老年人身上同時存在焦慮和抑郁症狀，有時還有自殺傾向。

　　心理指導：在醫生的指導下藥物治療，在心理醫生輔導下進行心理治療，在心理醫生的指導下幫助親屬制訂切實可行的配合方案。增強自信心，自我松弛，逐漸增強心理承受力。自我反省，必要時進行發洩以緩解和拜托焦慮。自我刺激，找一本有趣的書讀，或從事緊張的體力勞動，用這種方法忘卻痛苦。防止胡思亂想，增強适應能力。自我暗示催眠;以用手舉着一本書高聲朗讀等方法促使自己入睡。經過醫療用藥、心理治療，老年人最終會從焦慮中拜托出來。

　　考前焦慮怎麼辦

　　焦慮常表現

　　心理症狀

　　1.緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體症狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻。3.運動症狀：震顫、小動作多、坐立不安。

　　焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

　　焦慮是一種情感表現，絕大多數因一定原因引起、可理解的、适度的焦慮都屬于正常焦慮。

　　所謂的病理焦慮，指在沒有明确的緻焦慮環境因素下，或者是在環境因素和反應不相符合的情況下，出現的嚴重或持續的焦慮反應就是病理焦慮。

　　考前焦慮症怎麼辦

　　因該症狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕症狀;症狀影響社會功能或産生明顯苦惱。

　　心理壓力的兩面性

　　适度的壓力，具有激勵學習的作用，可使注意力集中，促進能力的發揮。壓力過大，可使人産生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。

　　如果一個人時常出現以下症狀，說明壓力較大;

　　身體症狀

　　焦慮出現的身體症狀為心悸會有時感到心髒猛烈跳動，導緻心率過快;以及總是愛出汗，還有個人的飲食不規律，還有時候消化不良、便秘或腹瀉以及會經常做惡夢，都是焦慮的身體症狀。

　　心理感受和行為變化

　　經常疲勞，注意力不集中，内心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因為急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩定。

　　壓力存在可以引起焦慮反應，表現為考前焦慮：發生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發展成為考試焦慮。

　　考試焦慮

　　考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且适度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。什麼是适度的緊張？

　　1.有一種時間上的緊迫感，複習處于興奮狀态并且不易疲勞;

　　2.睡眠也許不如平時塌實，但醒後立即覺得精力充沛;

　　3.進考場之前心跳加速，拿到試卷後可能仍然心緒難平，但不久就專心緻志地答題;

　　4.有時複習的時候想到考試可能覺得很緊張，但隻要進入學習狀态這些想法就消失了。

　　如何克服考試焦慮症

　　考試焦慮的産生和内心期望值、自我态度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身并不可怕;

　　最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于将緊張情緒排除，并固執地認為隻要排除了緊張，才能專心緻志的學習和考試。

　　應對焦慮的放松訓練方法

　　1.深呼吸法調整情緒

　　閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去;

　　2.放松訓練法

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。

　　如此，按照順序反複默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助于緩解壓力。

　　3.社會各界以平常心看待高考

　　家長調整心态、适當定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，适當關注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關;學校應盡量創造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口号;

　　諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏高考，今生無悔;越過高三，追求卓越！成敗在此一舉等等;

　　社會關注要适度，大家共同努力創造和諧氛圍，過分的關注會營造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優先，違章免罰等等。

　　焦慮症的自我治療

　　深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。

　　而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正确的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦慮與不安，恢複自信。

　　幻想

　　這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比别人行”。

　　這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

　　養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，抛開工作的煩惱。

　　焦慮的自我治療

　　現在我們對于患上焦慮症的原因還不清楚，可是卻有很多的人會出現焦慮症的現象，如果要是輕度的焦慮症也不會有太大的危害，但是達到了重度就會影響到患者的正常的生活，所以對輕度的焦慮症就必須及時的治療。焦慮症的自我治療方法有哪些？

　　步驟/方法

　　1.排除焦慮源

　　當然我們有時候并不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　2.尋找朋友幫助

　　找一個能聽你說話的朋友，向他叙述一下你最近的情緒狀态和經曆的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇叙述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　3.開始寫日記

　　随着我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　4.看淡他人對你的評價

　　心理學中的生物流派認為，人的焦慮與别人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給别人留下壞印象。當你意識到自己在為别人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓别人堵車去。

　　5.尋找歸宿

　　我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在裡面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什麼是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

　　6.練習放松技術

　　有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反複的緊張然後放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

　　焦慮症的自我治療的方法，專家為我們做了以上幾點的介紹。專家講，焦慮症也是會分為好多種類的，所以不同種類的焦慮症的治療，就要采取不同的治療方法。并且對于焦慮症不可贻誤了治療，否則後果會更加的嚴重，會出現我們無法想像的情況。

　　瑜伽治療焦慮

　　随着年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與内分泌逐漸失調，很容易會出現焦慮的情況，情緒很不穩定。想要改善這種情況，不妨練習一下抗焦慮的健身瑜伽，對女性來說可是一劑良藥哦。

　　山丘仰躺式

　　1、 緩慢跨坐于輔助器上。

　　2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒适的幅度使身體完全放松。

　　3、将雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　4、還原後，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

　　輔助道具

　　瑜伽練習輔助器。

　　注意事項

　　若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。

　　保健焦點

　　減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁。

　　雲雀式

　　1、跪坐地上，右腳跟頂着會陰處，左腿向後伸直。

　　2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。

　　3、還原換腳練習，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

　　注意事項

　　練習此式若重心不穩時，可先止息數秒，待重心穩定後，再保持順暢呼吸。

　　但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢，應随時提醒自己保持呼吸順暢。

　　保健焦點

　　訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，禦寒，并可解憂消壓。

　　胸貼地貓式

　　1、雙手撐地，雙膝着地将身體重心撐穩，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身緩慢将胸口下巴着地，吐氣，停留做深呼吸。

　　3、還原後，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

　　注意事項

　　動作完成之後，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。

　　保健焦點

　　解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩髒腑，增強免疫力。

　　産前焦慮怎麼辦

　　産前焦慮的影響

　　1、産前嚴重焦慮的産婦剖宮産及陰道助産率比正常媽媽高1倍。

　　2、嚴重焦慮的準媽媽常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導緻早産、流産的情況。

　　3、準媽媽的心理狀态會直接影響到分娩過程和胎寶寶的狀況，比如易造成産程延長、新生兒窒息、産後易發生圍産期并發症等。

　　4、焦慮會使準媽媽腎上腺素分泌增加，導緻代謝性酸中毒引起胎兒宮内缺氧。

　　5、焦慮還可引起植物神經紊亂，導緻産時官縮無力造成難産，由于焦慮，得不到充分的休息和營養，準媽媽生産時會造成滞産。

　　如何減輕産婦産前焦慮

　　1、糾正對生産的不正确認識

　　生育能力是準媽媽與生俱來的能力，生産也是正常的生理現象，絕大多數準媽媽都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正、骨盆狹窄等問題，現代的醫療技術也能順利地采取剖官産的方式将胎寶寶取出，最大限度地保證母嬰安全。

　　2、學習有關知識

　　對分娩知識的學習能增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的自信心。

　　3、積極治療并發症

　　有産前并發症的準媽媽應積極治療并發症，與醫生保持密切聯系，有問題時及時請教，保持良好的情緒。

　　4、多活動和交流

　　臨産前做一些有利于健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步等，不要閉門在家，以免胡思亂想。還可以多和其他準媽媽們交流，讨教經驗，消除緊張感。

　　焦慮吃什麼好

　　焦慮症的食療法

　　在生活中焦慮症患者是非常的多的，那麼我們該如何治療焦慮症呢？随着社會的發展，現在的醫療水平也是非常的高的，治療焦慮症的方法也多了，但是隻要對症下藥才能夠快速的治療好，下面我們一起來看看焦慮症患者吃什麼好啊。

　　1、多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物

　　偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿蔔、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物，可以緩解人的緊張不安，代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、山裡紅、芍藥花等。

　　2、櫻桃

　　研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低炎症的發生。科學家們認為，鮮豔欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

　　3、粥類食品

　　大家知道嗎，有一些粥也是能夠起到靜心養生的作用的哦，就像棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等這些粥類食物。

　　4、海帶綠豆粥

　　海帶綠豆粥也是治療焦慮症的食物。

　　材料

　　海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖适量。

　　做法

　　先浸泡海帶片刻，洗淨切碎，綠豆略浸泡後洗淨，粳米淘洗幹淨，共煮為粥。

　　食用

　　粥成後，加入适量片糖，随量食用。功效：消暑解毒、利水洩熱。

　　5、雞肉

　　關于焦慮症的食療方法，還可以依症适量補充一些人體所需的微量元素。英國心理學家發現，在吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

　　6、低脂牛奶

　　曾有專家研究發現，讓有經前症候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經前反應。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。

　　生活中，可有效緩解焦慮症患者焦慮情緒的食物有：

　　1.肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源

　　豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

　　2.鈣元素

　　大家都知道，攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是适宜每天食用的營養食品。

　　食物來源

　　蔬菜：小蘿蔔纓、芹菜葉、雪裡蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;

　　豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

　　肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

　　3.焦慮症患者平時吃什麼食物好

　　維生素類。維生素是人體營養、生長不可缺少的一種營養素。

　　食物來源

　　水果：包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;

　　蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　4.纖維素類

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

　　如何預防焦慮

　　自我治療

　　對于焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以适當配合藥物進行綜合治療。

　　增加自信

　　自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢複自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　自我反省

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　自我刺激

　　焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再産生其他病症，同時也可增強你的适應能力。

　　自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠甯等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑郁藥有良好效果。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何治療焦慮的方法已經完全了解了呢？治療焦慮的方法很多種，但是我們平時還是要注意心情的調節。任何外在的額因素都是可以通過心理治療的方法解決。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助，愉快的生活不再焦慮。

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