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幾個小動作幫你緩解頸部疼痛

健康 更新时间:2025-08-23 22:09:28

  幾個小動作幫你緩解頸部疼痛

  1、擡升運動

  這個方法适合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上,将雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上擡高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

  2、支撐頭部

  壓力大的時候,頸部的肌肉處于緊張狀态,這會導緻頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀态,可以在桌子前坐好,身體前傾,将肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3—5分鐘。

  3、收縮肩部

  這适合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後将雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松,然後再重複幾次。

  4、轉動頸部

  每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。

  5、“烏龜探頭”

  模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重複做十幾次。這個方法适合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯着電腦屏幕的時候,總是習慣性地将頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。

  如何預防頸椎病

  1、搖頭晃腦

  搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。

  2、米字操

  想像面前有一張白紙,脖頸當筆杆、下巴作筆尖,在“白紙”上反複書寫“米”字。

  3、10點10分操

  10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸擡頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

  4、左顧右盼上下看

  假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  5、擴胸運動

  主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分别轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。

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