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腰肌勞損如何鍛煉治療比較好？

健康更新时间:2025-06-19 16:45:29

　　腰部是人體比較重要的部位，人體一旦腰部出現問題，就會造成對生活的影響非常大，造成患者苦不堪言，疼痛難忍，嚴重的腰肌勞損會出現無法行走的現象，因此，朋友們要引起重視，平時要注意一些問題，下面小編告訴大家腰肌勞損用什麼方法鍛煉來治療好呢。

　　腰肌勞損怎麼鍛煉？

　　1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反複做3~4組。

　　2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反複重複動作3~4組。

　　3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。

　　腰肌勞損的患者在飲食方面也要注意一些問題。患者最好每天煮枸杞羊腎粥來吃，還有豬腎黑豆湯也可以每天煮吃，這些食物對腰部有利于恢複的作用，隻要堅持吃這些食物半個月就會有明顯的表現，天氣越來越冷了，冬天要注意腰部的保暖。

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