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最近一直發胖該怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-06-19 10:19:10

　　愛美之心人皆有之，應該所有的人都不希望自己是胖子的，有些人還比較滿意自己現在的身材，就不希望自己再長肉了，而有時候偏偏不能如願了，最近一段時間體重一直在明顯長肉，相信你應該也比較着急想要知道該怎麼辦吧，那就趕緊跟着我們的小編一起去看一看該怎麼解決吧。

　　1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2.遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　不要在一小時内連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導緻血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，緻使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體内髒器水腫，由于“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　上述的就是一段時間一直在長胖的一些解決方法，一直在長肉，不是身體哪裡出現了什麼問題就是最近一段時間的飲食習慣的改變造成的，可以稍微改變一下平時的飲食習慣，每天一定要多喝水，遠離酒喝碳酸飲料，這些都有可能是你長胖的元兇。

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