膝關節，是膝蓋的組成部分之一，也是整個下半身的連接點之一，膝關節的疼痛不容小觑，必須重視，必要時應該及時治療，如果拖延隻會影響你下半身的活動情況，如果我們要知道如何治療，我們就應該弄明白膝關節裡面疼痛是怎麼回事？是什麼引起了疼痛，有哪些因素，讓膝關節裡面産生了痛感？
預防膝關節疼痛要做到以下幾點：
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節産生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正确地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍内，減輕體重有利于減輕關節的負重。
4、寒冷季節要随時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。
5、選擇适當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、遊泳等運動。戶外運動時，要穿舒适的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
一個人都要注意好自己的膝蓋，不要看膝蓋裡面的骨頭很硬其實她很脆弱，如果稍有一點受傷你的行走能力将會受到嚴重的影響，所以說無論你現在膝蓋有沒有疼痛？都應該注意一些必要的措施，來保護膝蓋。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
