對于很多的上班族來說需要長期伏案，那麼這樣累的就不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會出現問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，頸椎痛還會引起左側肩胛骨痛的現象，所以在工作閑暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解這種疼痛感，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，争取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，将身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
3、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
6、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，将啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反複，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為了自己的頸椎和肩胛骨的健康，就多動一動把！而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，但是在做運動的時候要注意循序漸進，切記不可以一下子就扭動脖子，那樣對脖子和肩胛骨的傷害會很大。
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