生産後，媽媽們都開始積極的減肥了，看着自己一圈一圈的肉，真是難過不已。那麼，産後怎麼減肥呢？産後減肥方法有哪些呢？下面，帶着這些疑問，跟着小編到文中看看，産後減肥的小妙招吧！

　　春天來時，夏天還會遠嗎？那性感的吊帶背心，超短的熱褲……對于産後新媽來說，真的隻能是想想了嗎？那麼，産後媽媽如何減肥呢？

　　春季瘦身餐越吃越心寬

　　想取得良好的瘦身效果，首先從飲食下手。

　　食譜一

　　晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

　　早午間：水果一個。

　　午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個。

　　晚餐：米飯100g，去皮海産品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　食譜二

　　晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

　　早午間：水果一個。

　　午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個。

　　晚餐：米飯100g，去皮海産品100g，海帶100g，蔬菜100g。

　　睡前：豆漿250毫升。

　　食譜三

　　晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

　　早午間：水果一個。

　　午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個。

　　晚餐：米飯100g，去皮海産品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　注意事項

　　1、三種食譜應交替進行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數量要控制住。

　　2、一天之中最好是兩種不同的水果。

　　3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

　　4、烹饪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

　　5、少放醬油、鹽等調味品，可适度加醋。

　　6、晚餐主食适度減少為好。

　　一周減肥養顔食譜

　　周一

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚：煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

　　周三

　　早：烏龍茶、猕猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚：紅豆粥(一小碗)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

　　周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜一根。

　　周五

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日

　　早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜瓣海帶絲、饅頭(一兩)、生黃瓜一根。

　　結語：産後媽媽最想做的事就是甩掉身體厚厚的脂肪，以上是小編分享的有關産後媽媽吃什麼減肥以及有助産後媽媽減肥的一周食譜，希望小編的推薦能夠幫助到産後媽媽們！祝你們瘦身成功！

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