其實在我們的生活中有很多運動都可以幫助我們健身，大家可以根據自己的愛好，選擇自己喜歡的健身操。在衆多健身操中，很多人喜歡踏闆健身操。不過相對于其他健身操踏闆健身操的運動相對複雜，那麼踏闆操的動作都有哪些呢？如果你對這項運動感興趣的話不如來學習一下吧！
識闆走步
踏闆先可以研究一下這塊奇妙的闆：它一般長100
厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴随着動感的音樂(1分鐘120
拍左右)，在塑料闆上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個台階！
步伐踏闆操的最基本動作就是上闆、下闆。一種叫“基本步”，就是正對着闆面上、下闆。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下闆就對了。
闆上招式
第一組
● Single Knee (擡腿一次)：單腿擡高，然後點地，觸地時間要短;
● Single Side (側踢一次)：側展髋部，側踢的腿要伸直;
● Single Curl (後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟盡量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。
第二組
● Three Knee(擡腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;
● Three Curl (後屈三次)：參照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上闆後兩腳分立，與下闆後的站位點正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在闆下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。
●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向後退一步交叉于右腳後，右腳再從側邊邁一步，收回左腳并攏.
每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反複練習，中間用基本步串聯。
其實任何運動在剛起步的時候都是複雜的，踏闆操也是一樣，如果你喜歡這項運動的話，不妨從最基本的動作學習，長時間堅持的話相信能夠達到你想要的結果。不過對于初學者，小編建議大家在學習的時候小心，避免摔傷，引起不必要的傷害。
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