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仰卧起坐能鍛煉肌肉嗎

健康更新时间:2025-08-26 15:41:45

　　說起仰卧起坐我們都是比較熟悉的，很多人都做過仰卧起坐的，現在小學生的體育課應該都有這樣的健身運動了，每天都做仰卧起坐，對身上的肌肉有着很好的鍛煉作用，仰卧起坐要注意正确的姿勢，今天我們一起看看仰卧起坐會不會鍛煉肌肉，會鍛煉哪裡的肌肉呢？

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而傳統仰卧起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附着點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。

　　因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰卧起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝擡腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側卧起身練習。

　　另外，髂腰肌位置比較隐蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，适當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠确實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　以上就是今天了解的仰卧起坐鍛煉哪裡的肌肉了，日常生活中我們可以每天适量的做仰卧起坐，不單單是鍛煉肌肉，而且還可以減肥呢，尤其是小腹部有贅肉的人群，減肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的時候起落不要過于太快，以免對骨骼造成損傷。

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