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如何鍛煉腓腸肌

健康更新时间:2025-08-16 17:14:58

　　說起腓腸肌大家可能并不清楚是什麼肌肉，其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉，小腿的肌肉直接關系着我們腿部的肌肉和力量，也是需要我們在平時進行運動的時候要鍛煉的部分，平時鍛煉的方法也特别多，隻是需要我們找到适合自己的方法，那麼，如何鍛煉腓腸肌？下面我們一起來進行一下了解。

　　1、騎驢式提锺訓練：

　　目标肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

　　協同肌肉：足部肌肉。

　　起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

　　動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂

　　峰收縮狀态。然後慢慢回到起始位。

　　動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

　　呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

　　易範錯誤：低頭，塌腰。

　　教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

　　2、站姿杠鈴提踵：

　　目标肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

　　協同肌肉：足部肌肉。

　　起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持杠鈴于肩上。

　　動作過程：雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀态。.然後慢慢回到起始位。

　　動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

　　呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

　　易範錯誤：低頭看地面。

　　教練提示：為增加練習效果，可在前腳掌放置杠鈴片。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛煉腓腸肌，這也是兩種在平時的時候對腓腸肌有效進行鍛煉的方法，隻是在進行鍛煉的時候我們需要注意的就是動作要領要對，然後就是要長期的堅持進行鍛煉，腓腸肌也是一組重要的肌肉，需要我們引起重視。

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