一些人明知道自己的一些行為不對,但是總是控制不住自己的思想,就要這樣做,比如反複的洗手,反複的檢查房門是不是上鎖等,這就是一種強迫症的表現。患有強迫症後,雖然不是身體上的病痛,但是自己的心理是非常的痛苦的,還會影響到工作。所以這樣的患者也想要改變自己,那麼,怎樣來改善強迫症呢?
1、患者将右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈,一旦出現不可克制的強迫現象時,加反複計數、反複檢查等,立即拉彈右手腕上的橡皮圈,以對抗強迫現象,橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜,同時計數拉彈次數及強迫現象持續的時間。剛開始時需要拉20-30次,才能對抗強迫現象。經過一段時間的反複訓練,當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現象的時候,橡皮圈就可以脫掉,以後再出現強迫現象,就立即能想到手腕上橡皮圈的對抗力量,用自己的意念就能消退強迫欲念。
2、想法是用震驚術打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘,讓它每3分鐘響一次,鐘響時大聲說“停!”予以驅除。多次做到後,便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在内心說“停!”來驅除強迫觀念等強迫症狀。
3、自然法,此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,症狀是會慢慢消除的。
上述辦法是一些緩解強迫症的行之有效的辦法,如果你患有強迫症,而且正在為自己的強迫症而苦惱,想要改善自己的現狀,就可以采取上述的辦法來試一試。隻要用上述的辦法,并且堅持一段時間,強迫症應該就會有所緩解的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!