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這樣吃幫你保護卵巢健康

健康更新时间:2025-09-14 16:55:04

　　這樣吃幫你保護卵巢健康

　　卵巢的重要性主要體現在以下兩方面：

　　1、生殖功能

　　生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個月發生1次周期性變化并排出卵細胞，排卵多在月經周期第14-16天。卵細胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在數個卵泡的發育中，發育成熟的一般隻有1個，因此每個月隻有1個卵子成熟。排卵後卵子存活數小時，此時，卵子如進入輸卵管并遇到精子即受精成為孕卵（受精卵）。

　　2、内分泌功能

　　在卵巢的周期性變化中還同時伴有3種性激素的分泌，即雌激素、孕激素和極少量的雄激素，它們對機體有着重要的作用。

　　這樣吃幫你保護卵巢健康

　　1、少吃食鹽

　　過多的鹽分不利于體内水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。

　　2、少吃甜食

　　過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。

　　3、少喝碳酸飲料

　　此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

　　4、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

　　避免氣滞血淤、寒濕凝滞引起月經不調。如：花椒、胡椒咖喱等。

　　5、月經期間

　　忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

　　6、少吃動物脂肪

　　動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。

　　7、多吃纖維食物

　　纖維食物可以幫助體内清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如：蔬菜、豆類、大麥、荞麥等。

　　8、多吃植物油脂

　　植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質。

　　9、多吃豆類食品

　　補充天然植物激素，雙向調節體内激素平衡，有效改善内分泌失調。

　　10、多吃紅棗

　　紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。

　　11、适量喝一些牛奶

　　牛奶不僅含有大量的鈣質，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑郁、合成膠原蛋白之功效。

　　12、适量飲用葡萄酒

　　葡萄酒裡含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，并可以有效預防腫瘤的發生。

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