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什麼運動可以瘦手臂的肉呢

健康更新时间:2025-08-19 09:20:49

　　大家知道通過運動是可以改變全身，促進全身的運動和脂肪代謝，所以想瘦哪裡就瘦哪裡，隻要堅持運動便可以，手臂的肥胖是讓人很尴尬的一個問題，尤其是在穿衣服的時候會顯得比較臃腫，那麼這時候很多人就會比較關心什麼運動可以瘦手臂的肉，什麼運動方式效果會更好呢？

　　要想瘦胳膊，就要多多做拉環運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的體力活兒，否則，也會長肌肉。

　　手臂運動1

　　1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

　　2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

　　3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

　　手臂運動2

　　1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

　　2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

　　3. 做30次。

　　手臂運動3

　　1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。

　　3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

　　啞鈴手臂運動1

　　1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度将雙手手肘向後彎。

　　2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。

　　3. 約做15~20次。

　　想要瘦手臂的肉運動方法，可以找到合适自己的手臂的運動很關鍵，手臂隻要動起來了，身材才會好身材的比例才會好，肩膀是很容易看出身體肥胖，所以我們要按照以上的這個步驟來進行練習鍛煉手臂的肥肉。

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