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俯卧撐減肥的效果好嗎？

健康更新时间:2025-08-19 04:32:55

　　很久都沒有做俯卧撐了，想想最近的一次做俯卧撐的時間還是上大學的時候，以前做俯卧撐女生沒有幾個能夠做的起來的，男生整體上還可以，而且俯卧撐屬于強度比較大的運動，有的人第一天做的多了，到了第二天的時候會覺得身子很累，什麼都幹不了，也有人做俯卧撐是為了減肥，下面小編就給大家講講做俯卧撐是否有減肥的效果。

　　第一點，通過練習俯卧撐來減肥，其實很簡單，就是很累的，每天都要練習很幸苦，要有好的準備工作！

　　第二點，我們可以在家裡幹淨的地闆上進行俯卧撐的鍛煉，每次要擦幹幹淨淨的這樣手掌就不會藏了！

　　第三點，我們練習俯卧撐，按照次數來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強壯起來！

　　第四點，練習俯卧撐健身一定要在吃飯後幾個小時，這樣是空腹的狀态，要不對胃部不好，反而會影響到身體！

　　第五點，我們每天堅持，可以在練習的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！

　　第六點，練習俯卧撐很累，這就要求我們能夠堅持，每天堅持那種很苦的感覺，當我們成功的練習強壯了就不一樣！

　　俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對于很少有時間鍛煉的女士們來說，俯卧撐絕對是最有效保持體形的運動，因此，希望女士們能将俯卧撐作為首選運動。由于俯卧撐本身屬于力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。

　　一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯卧撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後，就會産生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。

　　俯卧撐減肥是有一定的效果的，而且主要是瘦腰部的效果特别的明顯，俯卧撐要每周都要堅持，如果是三天打漁兩天曬網，這樣的效果就不明顯，一般隻要連續堅持兩個月左右，就能夠明顯的看到自己的腹部瘦下來很多，其實人還是瘦一點會比較好看，相信大家堅持一段時間之後都能夠看到明顯的效果。

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