運動減肥容易反彈的解決方法-tft每日頭條

運動減肥容易反彈的解決方法

健康更新时间:2025-08-25 08:09:02

　　運動減肥幫助自己減少體重，不久之後又出現了反彈的情況，這可能是由于我們日常過多的攝入一些熱量比較大的油膩食物，也可能是我們在減肥成功後，不怎麼運動所導緻，不管是什麼原因引起的反彈，這讓很多的人不甘心，就會在接着減肥，那麼什麼樣的鍛煉可以有效的解決減肥反彈的問題呢？

　　有氧運動一：遊泳

　　燃燒的卡路裡：大約800/小時

　　遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人産生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利于心髒和肺的健康。

　　有氧運動二：冰球

　　燃燒的卡路裡：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目标上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室内滑冰館進行，冰球場四周設有圍闆，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。熱量消耗：700卡/小時，這算是室内運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質

　　有氧運動三：跑步

　　600卡燃燒的卡路裡：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　跑步是一種非常消耗熱量的運動，我們可以嘗試用這種方法去減肥，可以幫助我們大大分解體内多餘的脂肪，在減肥成功後，我們就不要覺得不會反彈，一定要掌握好，日常的生活習慣，還要繼續鍛煉，養成一個好的習慣，才可以美體健身。。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康三伏天吃什麼家常菜
炎炎夏日總是讓人感覺食欲減退，特别是入了伏天之後，實在是酷暑難耐，每天吃什麼，簡直是令人太頭疼了？今天蓉兒就來為大家分享10道好吃的下飯菜，簡單易做、清爽開胃，專門拯救你的沒胃口！┄【蒜苔炒牛肉】┄〖食材清單〗牛肉、蒜苔、姜、蒜、鹽、生抽、... 2023-01-03
健康蚝油在什麼時候放最好
導讀：記得10多年前，當時為了增加菜肴的鮮香味，大家還是用傳統的豬油、醬油進行增香增色，而随着經濟條件變得更好，蚝油就慢慢地取代豬油的地位了，因為6元一瓶的蚝油，一個家庭至少可以使用2-3個月，更重要的是做很多菜肴時，放少許的蚝油就能使菜肴... 2023-03-29
健康酸梨的功效
酸梨的功效?酸梨更具有潤燥消風、醒酒解毒等功效，今天小編就來聊一聊關于酸梨的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!酸梨的功效酸梨更具有潤燥消風、醒酒解毒等功效。梨中含有豐富的B族維生素，能保護心髒，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓。梨所含的配... 2022-06-28
健康寶寶喝不完的奶粉能做什麼
寶寶喝不完的奶粉能做什麼?沒了煙火氣，人生就是一段孤獨的旅程家裡有寶寶，吃不完的奶粉不要丢，做成小零食，營養健康味道好，快快收藏吧，下面我們就來說一說關于寶寶喝不完的奶粉能做什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!寶寶喝不完的奶粉能做什麼... 2022-10-16
健康黑芝麻功效
黑芝麻功效?提高生育能力：黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使雌性激素濃度提高，因此又稱“生育酚”黑芝麻還富含鎂元素，... 2022-07-16
健康減肥是喝脫脂牛奶還是純牛奶
前段時間，鐘南山院士和張文宏醫生都提出要多喝牛奶，别讓孩子喝粥的話題，引起熱議。有人說這是崇洋媚外，也有人說這樣喝牛奶确實是可以長壽。終南山常年喝牛奶的話題熱議直到今天，還會引起不少人轟動，那麼喝牛奶到底是好還是不好呢？牛奶也有很多種，全脂... 2023-01-01
健康慢性腎衰患者能喝蘇打檸檬水嗎
我國目前約有1.4億人有慢性腎病，慢性腎病中最常見的原因是慢性腎炎，這是一種慢性的進行性的腎髒炎症，種類較多，會導緻腎小球、腎小管等腎髒功能的損傷，進而最終進展到腎衰竭階段，不過慢性腎炎進展到腎衰竭的幾率一般較低，隻要得到有效控制，慢性腎炎... 2023-01-18
健康蛤蟆草熬水治療痔瘡
槐樹，在北方的許多城市都有，比如：北京、石家莊、太原等地，路旁都有槐樹的身影。槐樹枝葉繁茂，綠蔭如蓋，夏天乘涼極好。北京大學西門的那條路，夏天一到，路旁兩側的槐樹交織在一起，形成了一條綠色通道，而且馬路很寬，騎個小單車，夏天微風一吹，涼爽而... 2023-02-28
健康什麼樣的眼病視力無法矯正
長江日報大武漢客戶端8月8日訊（通訊員敖盼盼）13歲的小睿（化名）因視力下降，在眼鏡店配了一副眼鏡。不料眼鏡用了不到一年，小睿感覺看東西愈發模糊，尤其是左眼。日前，她再次前往眼鏡店配鏡，結果查出“雙眼高散光”，矯正視力無法提高到正常水平。店... 2023-01-28
健康心髒病發作的五種征兆
心髒病發作之後，早期會出現劇烈的胸痛，疼痛性質主要是壓迫或緊縮感，并且經常持續不能緩解，随後會出現不同程度的意識障礙，主要是以一過性意識障礙最多見，少數患者還出現深度昏迷的情況，另外有一部分患者在早期急性期出現煩躁不安、谵妄等精神失常的症狀... 2023-03-15
健康日本精神病專家找出真相
日本精神病專家找出真相?來源：檢察日報以客觀證據為基石強化司法親曆性揭秘廣東首起一審判決無罪經抗訴改判死緩案，下面我們就來說一說關于日本精神病專家找出真相?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!日本精神病專家找出真相來源：檢察日報以客觀證據為... 2022-11-29
健康指甲出現月牙意味什麼
手指上的半月牙，經常被人們用來判斷一個人的健康情況，有些人半月牙很多，有些人沒有半月牙，有的半月牙大，有的半月牙小。今天我們對這半月牙來一次剖析。中醫學認為，爪為筋之餘，為肝膽之外候，所以每個人的指甲生長速度也都不完全相同，它的變化可以真真... 2022-12-15
健康什麼情況下不可以吃紅薯
什麼情況下不可以吃紅薯?軟糯香甜的“空氣炸鍋版”烤紅薯，是很多人的“心頭好”吃上一口熱乎乎的烤紅薯，就可以讓人“秒回”童年，接下來我們就來聊聊關于什麼情況下不可以吃紅薯?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!什麼情況下不可以吃紅薯軟糯香甜的... 2023-03-03
健康米線熱量高不高減肥能吃嗎
碳水作為身體的主要能量來源之一是不可缺的，但現在很多人都把它當成肥胖的“元兇”，因此“低碳水”、“戒碳水”的飲食方式越來越流行，主食變成了“洪水猛獸”！一旦開始減肥、控糖，第一個被抛棄的往往就是它。不過這樣的行為并不可取——世界著名醫學期刊... 2022-11-13
健康紅酒木瓜湯有用嗎
紅酒木瓜湯有用嗎?紅酒木瓜湯有一定的美容作用紅酒木瓜湯指的是用木瓜和紅酒為主要材料制作而成的湯，作為木瓜和紅酒結合的飲品，紅酒能與木瓜很好融合因此這款集合了二者功效的紅酒木瓜湯就是一款四季适用女士美容的絕佳飲品，現在小編就來說說關于紅酒木瓜... 2022-06-16
健康健康無添加的零食
自從第一次吃了老街口的瓜子，就喜歡上了這個牌子的系列零食。包裝精美便捷，看着很大牌!特别是最喜歡吃老街口的蠶豆，入口酥酥的香香的，一吃就停不下來了……老街口是賈轶凡在中國商标局申請注冊的商标品牌，經營的産品主要有瓜子、花生等堅果類食品以及... 2022-11-28
健康牙齒吃東西感覺酸酸的怎麼治療
不知道大家有沒有試過，有時候牙齒吃東西時，若食物太冰或者太硬，牙齒都要酸掉了。或者有冷風迎面吹來，牙齒都能感覺到一種酸痛無力，尤其是下牙，直接想要把它拔掉的感覺。但是很多人對于這種症狀，并不在意也不重視！殊不知，這是在警示牙齒出現了問題。牙... 2022-11-21
健康黃瓜炒雞蛋配什麼主食可以減肥
随着人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自身的健康，開始為減肥瘦身而煩惱，健康營養的的減肥瘦身美食成為現在大多數美女們的熱愛，黃瓜的熱量很低，在黃瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排洩和... 2022-12-01
健康口腔潰瘍的正确治療方法
口腔潰瘍是一種常見的口腔粘膜疾病，指在口腔内唇、兩側峽部黏膜、上颚以及舌頭上出現疼痛瘡口，一年四季均可發病，疼痛感強烈，相信很多人都經曆過。口腔潰瘍後怎麼辦呢？1.口腔潰瘍患者應多吃蔬菜和水果，适量補充水分，避免過硬、辛辣刺激的食物，保持口... 2023-03-29
健康糖尿病減脂飲食
快來對照，你應該每天吃多少蛋白質？蛋白質，作為人體的重要組成部分，在維持機體活動，免疫系統和激素平衡方面有着極其重要的作用。人體每天要需要多少蛋白質呢？目前，國際公認的蛋白質攝入量的下限約為0.8g/kg∙D，中國營養學會（CNS）給出的的... 2023-02-27
健康 6個好習慣能延長壽命
從古到今，君王到百姓，人們都追求着長壽的秘訣，都希望自己能夠益壽延年，中國人是非常講究養生的，在生活中總結出來了很多養生的好經驗，今天我們就來給大家介紹延長壽命的健康好習慣!1.吃一頓營養早餐早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指... 2022-11-05
健康每天需要額外補充的營養素
每天需要額外補充的營養素?據中國營養學會2017年開展的3.6萬多人的調查顯示，在過去一年内，18歲以上居民中有30.50%的購買過營養素補充類産品，54.85%的居民曾經食用過營養素補充劑，老年人使用率更高，今天小編就來說說關于每天需要額... 2023-02-03
健康口幹舌燥口渴得厲害怎麼辦
夏天來了，空氣非常的幹燥，有些人可能有這樣的感覺，喝再多的水，還是覺得口幹舌燥，于是又在不停的喝水，其實這種情況下我們就需要注意了，是不是，口幹舌燥就代表着體内缺水呢，除了缺水這種可能性之外，還有幾種疾病也會導緻這種情況的出現。如今正是夏季... 2022-11-09
健康養生粥品五款暑期祛濕養生粥
随着天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。下面給大家推薦幾款秋季養生粥，希望對大家有幫助！1、綠豆銀耳粥食材：銀耳30g、粳米200g、綠豆100g、白糖适量、水适量。做法：将綠豆用清水泡4小時，銀... 2022-12-28
健康錯誤跑姿和正确跑姿
為什麼跑步速度總是上不去？為什麼跑幾步就異常疲憊？為什麼跑步傷病總能找上我？……很多困擾跑友的問題都來源于同一個原因——跑姿“有病”。“有病”的跑步姿勢是阻礙跑者提速的重要原因，同樣是引發運動傷病的重要因素。今天，小編就和跑友們一起來“斷症... 2023-02-03
健康減肥晚餐吃什麼有助于減肥
, 2022-11-13
健康山藥和牛奶能一起吃嗎
山藥和牛奶能一起吃嗎?是可以一起吃的牛奶和山藥都是很常見的兩種食物，二者一起吃的情況也會經常出現，山藥和牛奶都含有豐富的營養，二者一起吃并不會産生什麼不良反應，山藥中含有豐富的澱粉和膳食纖維，而牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，所以二者同吃不會産... 2022-07-06
健康幼童濕疹怎麼治療
幼童濕疹怎麼治療?問|幼兒濕疹怎麼治療？，接下來我們就來聊聊關于幼童濕疹怎麼治療?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!幼童濕疹怎麼治療問|幼兒濕疹怎麼治療？幼兒22月的濕疹怎麼治療，肚子和屁股上多，别的地方沒有。牡丹江市婦女兒童醫院臨床藥... 2022-12-03
健康牙齒壞了個洞要不要治牙神經
以前大吃大喝加上沒有太注意清潔牙齒，然後突然有一天發現，牙齒竟然爛了一個小小小小小洞。應該沒事吧？錯！這可能是個大問題！我們可以結合這張圖▼這就是所謂的——小洞不補，大洞吃苦。從淺齲到深齲通常蛀牙有三種階段，各位對号入座：第一階段：牙齒咬合... 2023-04-02
健康狐獴掉毛嗎
人類統治地球最大的威脅是病毒，這是一位科學家曾經對我們的忠告。的确，包括病毒和有害病菌在内的微生物，雖然渺小到肉眼不可見，但它們确實給我們的生活帶來了很大的影響。它們無處不在，它們傳播疾病，它們瘋狂繁殖，有時我們還沒研究清楚，它們就以“另一... 2023-02-27

tft每日頭條

> 健康

> 運動減肥容易反彈的解決方法

運動減肥容易反彈的解決方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注