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怎樣預防膝關節損傷呢

健康更新时间:2025-08-26 08:07:43

　　骨科疾病是我們生活中發病率極高的一種疾病，其中膝關節是活動範圍和程度最大的關節，在運動的時候一旦沒有注意就容易出現受傷的現象，一旦膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感，并且也會導緻我們的活動受到很大的限制，所以一定要做好預防，下面一起了解下怎樣預防膝關節損傷呢。

　　怎樣預防膝關節損傷呢

　　1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。

　　2、跑步時注意跑步姿勢，不要隻用某隻腳的一側着地;

　　3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出現膝蓋不适症狀時，适當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

　　5、平時注意膝部保暖，特别在夏天，不要貪涼;

　　6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

　　7、負重拉練時，特别是下坡時，避免膝蓋受到沖擊;

　　8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌内側及大腿肌肉力量，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髌骨在股骨端糟内平穩運動鋪好道路

　　9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;

　　10. 伸展拉長的腿筋及髌股關節，有利減少膝損傷的機會。

　　上面就是對怎樣預防膝關節損傷呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的預防關節損傷，平時在運動的時候一定不要總是做劇烈的運動，另外平時在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營養的均衡。

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