怎樣緩解爬山後腿疼呢-tft每日頭條

怎樣緩解爬山後腿疼呢

健康更新时间:2025-09-12 23:12:00

　　經常進行體育鍛煉嫩讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是嗯好的一項運動項目，但是不經常進行爬山運動的人會出現腿疼等現象，這樣會讓我們變得非常的疲勞，并且容易出現肌肉拉傷等現象，所以一定要掌握好方法及時進行緩解，下面一起了解下怎樣緩解爬山後腿疼呢。

　　怎樣緩解爬山後腿疼呢

　　最好是用溫水洗腳，然後再躺在床上把小腿擡高，可以放在被子上，但是小腿的位置一定要高于心髒的位置！這樣可以迅速讓腿部血液回流，以減輕腿部疲勞酸痛感.

　　歸根揭底還是自己身體素質差照成的，每天堅持鍛煉身體，定期出去做做運動，就不會出現這種情況了！

　　下面是網上推薦的辦法

　　1.保證睡眠

　　睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月内安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應适當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

　　2.整理活動和肌肉按摩

　　鍛煉産生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、内髒比較一緻地恢複平靜，提高恢複體力的效率。

　　用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

　　3.溫水浴

　　運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢複。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

　　4.及時補充營養

　　合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

　　上面就是對怎樣緩解爬山後腿疼呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的緩解腿疼可以用熱水進行洗腳，并且還可以對腿部進行按摩等，另外為了更好的預防這樣的現象平時一定要多進行運動，要有一個循序漸進的過程，

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康濟源的特産小吃有什麼
濟源被稱為“紅果之鄉”，山楂種植面積很廣，漫山遍野都種上了山楂。山楂又名紅果，果實為酸中有甜，能起到幫助消化，增進食欲之功效，并對多種疾病有輔助治療作用，故有被人們稱為一種中藥。既可生吃，亦可加工成山楂片，山楂糕，山楂飲料，山楂漿等等，深... 2023-04-04
健康蛋白質的食物越多越好嗎
蛋白質是人體必需的，人體對蛋白質有生理需求量，如果缺乏會出現營養不良。需求量與年齡、性别、體重、體力活動等有關。大多數人吃肉、海鮮或蛋奶類食物很享受、很過瘾。再加上各種廣告宣傳渲染，人們産生了蛋白質多多益善的觀念。如今大部分人蛋白質攝入量遠... 2022-12-12
健康泰迪平時吃什麼食物
狗狗是以肉食為主的雜食性動物，在天氣冷的時候，需要更多的蛋白質來補充熱量，以此來保暖。冬天了，泰迪吃這些食物對身體好！牛羊肉泰迪喜歡吃肉，而且什麼肉都不挑，主人可以喂點營養豐富、脂肪含量低的牛羊肉，适合在寒冷的冬天進補，這些食物可迅速補充熱... 2022-12-24
健康食用醋軟化血管的機理
食用醋軟化血管的機理?醋是一種深受人們喜愛的調味品網上也有許多關于醋的“好處”，下面我們就來說一說關于食用醋軟化血管的機理?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!食用醋軟化血管的機理醋是一種深受人們喜愛的調味品網上也有許多關于醋的“好處”比如... 2022-10-15
健康如何通過生酮飲食減肥
生酮飲食概念的出現，其實最早是為了治療癫痫患病者和一些其他疾病而用于臨床醫學的。但随着越來越多的人受到肥胖的困擾，生酮飲食法已經漸漸演變，被運用到了減肥中，且有一定效果。不僅如此，對于一些專業健身人士，他們在參賽前的一段時間為了短時間内将自... 2022-12-05
健康元宵節做湯圓簡單又好吃
元宵節做湯圓簡單又好吃?春節假期過得真是快，沒幾天就要到元宵節了北方喜歡吃元宵，南方喜歡吃湯圓相對來說，吃湯圓的人會多一些，一家人一起動手做湯圓，更是其樂融融元宵節臨近，我整理了6種自制的湯圓餡，發到朋友圈，不少網友都表示很實用，有網友讨論... 2022-10-08
健康沙棘的功效
沙棘的功效?潤燥、清熱止咳、溫通經脈、提高免疫功能、抗腫瘤、潤膚養顔、抗衰老整體而言，沙棘具有潤燥、清熱止咳、溫通經脈的作用，我來為大家科普一下關于沙棘的功效?以下内容希望對你有幫助!沙棘的功效潤燥、清熱止咳、溫通經脈、提高免疫功能、抗腫瘤... 2022-06-10
健康為何頸椎病躺下來就難受
頸椎病低頭就難受，應該怎麼做？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1464篇原創文章。今天上午，有個培訓學校的老師咨詢，他主要的工作是彈琴最近後仰脖子就痛，... 2022-11-12
健康肩膀酸痛是不是和缺鐵有關
忙碌的生活裡“好累啊”已經成為常态一般來說，身體疲乏時好好睡一覺就可恢複精力但如果第二天起床後仍疲憊不堪并且這種情況持續較長時間那就要注意了真相可能不止“累”小恩就是其中一位她每天總是疲倦無力而且還經常頭暈臉色也較為蒼白直到公司體檢才發現原... 2023-01-24
健康年糕和糍粑是一個東西嗎
壹健康小壹買了一些糍粑和年糕來吃後面發現北方的同事居然覺得糍粑就是年糕，這糍粑和年糕好像都是糯米做出來的美食，不知道大家好不好奇這兩者是不是同一個吃的呢?糍粑和年糕是不是一個東西準确的說，兩者并不是同一個東西。1、糍粑是用糯米蒸熟搗爛後所制... 2022-11-23
健康喝紅茶的正确喝法與作用
喝紅茶的正确喝法與作用?現在大家越來越注重養生喝茶，茶也分好多種，比如紅茶能幫助胃腸消化、促進食欲、消腫利尿、增強心髒功能，接下來我們就來聊聊關于喝紅茶的正确喝法與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!喝紅茶的正确喝法與作用現在大家越... 2023-02-19
健康怎樣用熱水泡腳才有效
總的來說熱水泡腳是非常舒服的，不僅可以緩解一天的疲勞，還能改善局部的血液循環達到溫陽暖體的效果，還能起到助眠的效果。但是可不是人人都适合的，而且還要講究科學的方式方法。怎麼泡腳才算科學？我們不論是在夏天還是在冬天，注意泡腳時準備的水溫不宜過... 2023-02-09
健康脫脂牛奶在減肥期間可以喝多少
“牛奶”，幾乎是每個人從斷母乳後，一直喝到大的飲品，屬于“國民飲料”。從我國人每日喝乳制品含量來看，全天内至少喝300ml。可就是這麼常見的補鈣飲品，人們還是有諸多疑問。為什麼牛奶顔色會發黃？在人們印象中，牛奶都是全體通白的液體，喝起來有淡... 2022-12-03
健康女人晚上生吃洋蔥好嗎
洋蔥最近幾年被炒的火熱，不管是在外國，烤肉、做湯還是蔬菜沙拉，外國人都喜歡放洋蔥，還是在我國炒菜用洋蔥，都成了人們經常食用的食物之一，還被譽為“蔬菜皇後”，使用率也越來越高，且營養價值也被很多人追捧。經常吃洋蔥的食療作用1：預防乳腺癌乳腺癌... 2022-10-30
健康香樟樹的作用功效
香樟樹是一種四季常綠的高大喬木，它是樟科植物中最重要的存在，也是國家重點保護的野生植物，它的長成以後高度能達到五十多米，而且樹齡能長達幾百年，有着參天古木之稱。那麼這種古老的香樟樹有什麼功效與作用呢？香樟樹的功效與作用1、香樟樹經濟價值高香... 2022-11-10
健康如何判斷肝膿腫是否好轉
肝膿腫也就是肝髒中充滿膿液的腫塊，這是肝髒受到損傷或門靜脈播散的腹腔内感染所導緻的。雖然此類疾病發病率低，但一直放任不管，可能會威脅生命。肝髒中管道系統較豐富，其中包含淋巴系統、門脈系統，膽道系統以及肝動靜脈系統等，從而增加微生物提升和感染... 2022-12-20
健康減肥的水果有哪些
減肥的水果有哪些?蘋果蘋果是水果之王，對于蘋果減肥的功效，任何一個人都是知道的蘋果熱量極低，會增加人們的飽腹感，在飯前吃蘋果就可以有效地減少人們吃飯的時候熱量食用過多的煩惱但是千萬不要相信網上3天吃蘋果的減肥法，雖然有效，但是很傷腸胃，一旦... 2022-06-11
健康怎麼判斷自己的健身體質
怎麼判斷自己的健身體質?外胚型(ectomorph)：髋肩俱窄，關節較小，體型纖細，體脂低，四肢修長，精瘦&肌纖維明顯，新陳代謝較快，脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附着又細又長的肌肉組織，現在小編就來說說關于怎麼判斷自己的健身體質?... 2022-06-22
健康常見眼病有幾種
疾病的開始往往源于一個病例，在這個病例中是一個12歲的小男孩。王都（化名），是四川省東巴縣的一個普通小男孩，喜歡在山裡瞎跑，跟着爺爺念經，同樣也對大山外的世界充滿好奇。不幸的是，他還沒依靠自己的能力走出大山時，有些特殊的事情發生了。5月前，... 2023-03-19
健康預防冬季感冒的生活小常識
今年的冬季與以往不一樣，以前到了這個時候，早中晚都比較冷，溫度也是個位數。但今年，晝夜溫差可以多達十幾度，很多人都猝不及防地着了涼，感了冒，特别在這個疫情尚未平息的時候，感冒可是非常敏感的。其實，這也是因為現在亞健康人群太多，加上大家的工作... 2022-10-23
健康顱腦ct按什麼分層
你知道嗎？住院患者也有ABCD的等級區分，主要就是根據病人入院的診斷标準來進行的。其中，病情的嚴重程度就是主要參考指标，同時還結合了病情的複雜程度，以及現狀、預後的發展趨勢，甚至還包括了将要做何種處理的内容。臨床醫療機構通用的病曆分級一般為... 2023-02-09
健康靈芝什麼功效
靈芝什麼功效?靈芝具養心安神、養肺益氣、理氣化瘀、滋肝健脾的功效在實際臨床應用中，它主要針對身體出現的虛勞體弱、神疲乏力、心悸、失眠、頭暈、久咳氣喘、食欲不振、反應遲鈍、呼吸短促等臨床表現症狀，有良好的調理和治療作用，接下來我們就來聊聊關于... 2022-07-01
健康造口旁疝怎麼處理
近日，由中山大學附屬第六醫院胃腸、疝與腹壁外科陳雙教授、周太成副主任醫師團隊領銜，廣東省醫師協會疝與腹壁外科醫師分會組織制定的《造口旁疝腹腔鏡Sugarbaker修補七步法操作指南（2022年版》于《中華普通外科學文獻（電子版）》2022年... 2023-03-20
健康初學有氧運動減肥方法
初學有氧運動減肥方法?慢跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制，實用性比較強，同時跑步運動可以牽動着全身的肌肉運動，但要想達到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鐘以上選擇慢跑進行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不... 2022-06-24
健康手足口病高發期要注意什麼
手足口病高發期要注意什麼?手足口病是夏秋季節易高發的一種常見傳染病，随着氣溫升高，嬰幼兒感染手足口病進入高發期，針對目前高發的手足口病，怎麼預防才是科學有效的？多彩貴州網記者采訪了貴陽市第一人民醫院兒科副主任醫師張瑩瑩，下面我們就來說一說關... 2023-01-08
健康失眠與肝火旺有關系
失眠是一種非常常見的現象，無論是中醫還是西醫，都對它有着較為深入的剖析，西醫中它被稱為睡眠障礙，中醫中它則被稱為不寐，今天我們要講述的是中醫關于失眠的預防與調養。在講述預防與調養之前，我們先來了解一下失眠與五髒六腑的關系，中醫認為失眠與心，... 2022-12-03
健康卵巢囊腫需要什麼食物來調理
随着醫學研究的進步，治療卵巢囊腫并不一定要到醫院進行，食療也可能達到很好的治療卵巢囊腫的效果。那常見的治療卵巢囊腫的食療方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的治療卵巢囊腫的食療方法。一般，常見的治療卵巢囊腫的食療方法有：1、山藥核桃仁炖母雞湯... 2023-01-25
健康你必知的長壽飲食理論
健康長壽從膳食要求來做，人到了老年由于體質的漸漸變化，對膳食應有自己的特殊要求。有人将有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下12“點”，便于方便大家很快了解，下面就讓小編帶領大家一起來看一下吧。健康長壽的12點膳食原則數量少一點：進食量比年輕時... 2022-12-30
健康有皮膚病辣的蔬菜能吃嗎
很多人都有這樣一個疑問，為什麼得了皮膚病或者剛做了手術，醫生都會提醒患者不要吃辛辣、刺激的食物。很多愛吃辣的朋友非常不情願，不知道為什麼要這樣做。接下來就讓我們一起來探讨一下，為什麼得了皮膚病不能吃辛辣、刺激食物？什麼是辛辣、刺激性食物？辛... 2022-12-10
健康緻癌的生活規律和飲食方式
我們大部分人都聽過膽固醇這名字，他跟癌症的知名度一樣高，卻不是病，是一種環戊烷多氫菲的衍生物。膽固醇又稱膽甾醇。也是我們臨床生化檢查的重要指标。膽固醇的化學分子式C27H46O據《世界衛生組織國際癌症研究機構公布的緻癌物清單》，膽固醇在三類... 2022-10-23

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣緩解爬山後腿疼呢

怎樣緩解爬山後腿疼呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注