老年人想長壽可從五髒保健開始-tft每日頭條

老年人想長壽可從五髒保健開始

健康更新时间:2025-09-12 21:03:37

　　往往上了年紀之後，才知道身體健康的重要性。老年人是比較特殊的群體，身體的組織、器官等各方面抵抗力都在下降。想要延年益壽、長命百歲就要從保護好五髒開始。下面我們就來具體介紹下。

　　老年人想長壽可從五髒保健開始

　　首推養心

　　每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀态。

　　在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

　　重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　　注意調肝

　　過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

　　人卧則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

　　飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　　注重健脾

　　每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

　　在飲食方面，每次吃七八分飽。盡量多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。

　　重視養肺

　　晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。

　　運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反複18次。

　　多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　不忘補腎

　　經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時另一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

　　常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻。

　　排小便時腳趾用力着地并咬住牙齒，有助保養腎氣。

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