便秘是現代人中比較常見的疾病，而且女性患者的比例比男性患者要高，有時候我們在便秘的初期不會多加注意，這樣随着時間的推移，很有可能造成便秘的情況越來越嚴重，所以我們需要了解一下具有潤腸通便的作用的食物有哪些，這樣有助于我們在便秘初期就能夠通過吃飯改善一下便秘的情況。

　　紅薯

　　許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　紅薯含有大量膳食纖維，在腸道内無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗幹淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

　　蘋果

　　蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　一日一蘋果毛病繞道過

　　燕麥粥

　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易産生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸内滞留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

　　青梅

　　青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子，同時又有促進收縮腸壁的作用，對便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統産品，消費市場廣，深受大衆的歡迎。

　　番石榴

　　番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

　　芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。将芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　香菇

　　香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。

　　白蘿蔔

　　蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

　　蘿蔔可是通氣的最佳食品

　　END

　　注意事項

　　人的身體飲食是關鍵，五谷雜糧是最好的保健食品

　　瓜果蔬菜不可少

　　具有潤腸通便的作用的食物有哪些？相信大家看了上文之後已經有了很深刻的認識了，确實，很多蔬菜水果都是有潤腸通便的作用的，所以對于那些便秘的朋友來說，吃一些清淡的青菜和水果其實對自己的身體是有很大的好處的，而且盡量不要吃比較硬的食物。

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