平時多練練減肥操，對健康瘦身是非常有好處的。那麼你知道減肥操都有哪些嗎？速效瘦身減肥操又有哪些呢？一起來了解下吧！

　　減肥操

　　拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

　　将右腿伸直，并将左腳腳掌靠近右腿内側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿 轉動脊椎

　　接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，将右手放在你的背後，然後盡量坐直。将你的左手放在右膝的外側。将你的脊椎轉向右側。将肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。

　　美臀 蛙式姿勢

　　我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特别注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

　　美背 仰卧

　　仰卧在瑜伽墊上，将右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。将下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地闆。

　　此時，如果你的雙膝不能接觸到地闆，那麼請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。

　　鄭多燕減肥操

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

　　步驟：跪在地闆上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

　　肩部慢慢後仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

　　達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿内側、小腿肚

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

　　手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

　　側卧擡腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

　　步驟：側卧在地闆上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地闆上;

　　用腰部和腿部的力量将兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　速效瘦身減肥操

　　拉伸刺激代謝

　　雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右側手肘，于頭後用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊後重複相同的拉伸動作。

　　增加日常運動量

　　1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶着椅子前側。

　　2、并攏的雙腿往上擡起，腳掌往上繃緊，膝蓋擡至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

　　消滅吃喝後的積聚

　　1、面朝天花闆地仰卧在地上，雙手扶在地面上，雙腿并攏，屈膝擡起，令大腿與上身、大腿與小腿各成90度，腳掌往上豎起來。

　　2、伸直的手臂進一步往前拉伸，并離開地面，将兩肩拉起，頭部也離地，盡量保持手臂與地面處于平行的狀态，雙腿保持90度擡高，靜止20秒後躺下。

　　吃太多了及時促進内循環

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，腳掌自然繃直，手臂彎曲，下臂着地扶支撐身體，并與上臂成90度，視線落于地面上。

　　2、左右腳依次往後蹬出，伸直雙腿，讓全身連成直線，但手臂始終屈肘扶地，保持20秒後恢複跪地姿勢，重複3次拉伸動作。

　　結語：看完了文章，相信大家對如何練習減肥操都有所了解了吧。隻有掌握了科學的減肥方法，并且做到持之以恒，才能保證減肥健康有效不反彈！

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