大多數的上班族整天都會坐在辦公室裡面的，所以就會嚴重的缺乏運動的，這樣的話就會導緻自己的大腿部位的贅肉變得越來越多，特别是女性朋友們都不敢去穿緊身的褲子，或者是超短裙的，不然的話就會讓自己大腿部位多出來的贅肉看起來特别的明顯，甚至還會被人們說成大象腿的，這對于自己的自尊心是一個很大的傷害，所以想要減自己的大腿部位的話就應該要控制飲食。
一、不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐着的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊緻的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導緻血液循環不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環，從而達到瘦腿的目的。
二、敲打
雙手握成拳頭狀，然後用力敲打大腿，力度以發出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多餘的贅肉和水分。
三、“騎自行車”
每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
四、瘦大腿内側贅肉
下蹲動作是最快燃燒大腿内側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地闆成平行的狀态。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
五、大腿前側
大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏闆運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向内側畫圈，此動作反複交換做6組，并且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦！
不光是要通過飲食的方式去減自己的大腿，還要進行一些運動鍛煉的，比如說每天早上的時候用15分鐘左右的時間騎自行車的，這樣的話對于自己的大腿部位肌肉是有一個很好的鍛煉的，能夠得到一個收縮的狀态，除了做這樣的運動以外，還可以将自己的腿部進行一些敲打，這也是可以燃燒脂肪的。
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