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中老年如何提高免疫力呢

健康更新时间:2025-08-25 01:20:31

　　健康的身體會讓我們更好的去享受生活，在我們的是日常生活中有很多中老年人身體免疫力總是特别低下，尤其到季節交換的時候就容易出現感冒等疾病，這樣對身體的健康影響是非常大的，如果我們平時多進行體育鍛煉和調整飲食提高免疫力就能減少生病，下面一起了解一下中老年如何提高免疫力呢

　　中老年如何提高免疫力呢

　　一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體内的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的态度可以維持人體于一個最佳的狀态，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導緻對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會産生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心髒等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。

　　五、補充維生素每天适當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

　　上面就是對中老年如何提高免疫力呢的介紹，通過了解以後我們知道一般中老年人要面臨着更年期等現象，所以想要提高身體免疫力我們平時在生活中也要多進行體育鍛煉，另外飲食上也要注意多吃營養的均衡，最好不要經常熬夜等。

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