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怎樣運動才能提臀？

健康更新时间:2025-08-17 11:10:12

　　我們每一位女性都是十分在乎自己的身材，有個良好的外表的确實可以給人提高很大的形象分。前凸後翹是我們每一位女性的追求，要想有個好的身材，其實除了先天因素之外，還需要我們後天的不斷鍛煉，運動是我們必須要做的一項。該怎麼提臀是就成為許多人關注的焦點了。那麼，具體是怎麼運動提臀呢？

　　方法一：半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢複原狀，重複5次。

　　方法二：跪腿擡起

　　前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，将腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。健康飲食

　　方法三：弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起一條腿，收臀，将擡起的腿彎曲，再伸直，連着10次。然後換腿做。

　　減臀肥肉

　　1、俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　提臀的工作是需要我們堅持運動的，不是一天兩天就可以呈現出來的。因此，那樣的話相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。不要覺得麻煩，在生活的很多的細節上隻要我們稍作改變就可以好好地利用起來，提臀的動作每一位都應該掌握一些。

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