現在有很多人都将跑步作為最有效，最簡單的健身項目，尤其是在早晨，或者晚上的時候，常常在路邊看到慢跑的人，但是還有許多人存在疑問，跑步對大腿的減肥有效嗎？甚至還有一些人總是認為跑步會讓大腿變粗，那麼慢跑能減大腿嗎？慢跑的效果怎麼樣呢？

　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘脂肪。

　　怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍内，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　其他方法還有

　　1、吸脂慢跑瘦大腿。吸脂減肥術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層将脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的。吸脂減肥術适用于因單純性肥胖所緻的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，吸脂減肥術後局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿意的效果。不是每個人都适合做吸脂手術。而且吸脂手術可能會因為手術過程中吸脂不當、吸脂過度而産生并發症，甚至留下後遺症。慢跑瘦大腿

　　2、藥物慢跑瘦大腿。常用的藥物減肥有以下幾類：①抑制食欲的藥物；②增加水排出量的藥物；③增加胃腸蠕動、加速排洩的藥物；④增加熱量消耗的藥物。

　　3、飲食慢跑瘦大腿。根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同于澱粉。飲食瘦身的關鍵就是少食、少吃含糖、熱量高、脂肪高的東西，但每個人都不可能細微到每一處，而且有的人為了瘦身隻吃一根香蕉、一點水果，這樣身體的營養就達不到，會導緻體質衰弱，引發胃病。

　　4、運動慢跑瘦大腿。健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。運動對身體好處多多，但對于上班族、蝸居族等，健身運動實在是一件難事。

　　一般來說，慢跑是能夠減大腿的，但需要注意的是，慢跑也要掌握正确的跑步姿勢，跑步姿勢不正确的話，不但會影響鍛煉的效果，而且對身體有一定的危害性。另外要掌握好運動的時間，運動的時間太短，也起不到很好的效果，慢跑最少要堅持30分鐘。

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