剛入春時我們一定要注意，不宜大量的減少衣物，小心倒春寒，那可是很容易引發體内疾病，春季養生我們要注意哪些事項？養生小常識都有？今天小編就帶大家一起來了解下關于倒春寒的知識。

　　在一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無常的季節就是春季。經常是白天陽光和煦，讓人有一種“暖風熏得遊人醉”的感覺，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺“春寒料峭”。

　　這種使人難以适應的“善變”天氣，就是通常所說的“倒春寒”。

　　比如據曆史資料顯示：北京30年出現“倒春寒”的幾率在57%左右。特别是早春時節，這種氣候特點表現得尤為明顯。

　　俗語“春天孩兒臉，一天變三變”，說的就是這初春的天氣。最近兩天，全國有地方連續數日的降雨，使得氣溫驟降。醫院的門診，記者看到，前來就診的病人較以往明顯增多。看來“倒春寒”威力還真不小。

　　因氣溫驟降緻病的患者明顯增多，年老體弱者和兒童是患病的主要人群，占前來看病患者的一半以上。

　　醫生提醒市民，在時暖時寒的初春，要及時應對天氣的急劇變化，确保安全度過“倒春寒”，尤其要注意預防心腦血管、呼吸道、風濕疾病這三類疾病。

　　招數一：春捂

　　适當“春捂”。不要以為氣溫暫時升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。

　　招數二：春季鍛煉不宜過早

　　春季鍛煉不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖後鍛煉。

　　運動項目選擇上，最好選擇運動量不大的運動方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者長期熬夜者，最好适度休息，加強自我情緒調節。

　　招數三：養成良好生活方式

　　俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。

　　多喝水，有助于保持體内血流通暢，還可減少呼吸系統疾病的發生。

　　招數四：做好自我保健

　　對于那些本身患有心腦血管等基礎性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胃痛、胸悶、頭疼等不适症狀，要及時就診。

　　招數五：孩子家長需警惕小兒感冒

　　讓孩子加大在陽光下的活動，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機體免疫力。

　　被褥、衣服要勤曬，室内經常通風除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。

　　招數六：多吃芹菜等味沖食品

　　在這個“倒春寒”的氣候條件下，博主建議，要預防傷寒、感冒，不但要做好保暖防寒，而且要在飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物，這樣能對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心髒病發作和中風有益處。

　　洋蔥、姜、蒜、芹菜這些菜類食物，中醫認為，食可疏風散寒，幫助人體殺菌防病。特别是大蒜，作用更大。

　　養生禁忌

　　不宜多吃香蕉和梨

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農曆二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體内的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿蔔等。

　　香蕉和梨不宜吃

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。

　　特别是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會将寒氣聚集在體内，導緻夏季脾虛，帶來一系列不适。

　　春天情緒不宜平和

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心态平和，但春季養生卻不同。專家說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

　　春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是随便“捂捂”就能達到保健的效果。

　　專家說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂着，出很多汗就不好了。

　　不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起。如今很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。

　　腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙，小腿内側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺内勢必會吸進更多的有害物質。

　　“倒春寒”常擊倒三種人

　　“倒春寒”天氣容易誘發多種疾病，病菌、病毒等病原微生物會乘虛而入，導緻多種疾病流行、複發與加重。以下三類人常會被“倒春寒”擊倒。

　　一是老年人

　　由于老年人熱平衡能力較差，抗病能力下降，且循環系統功能減弱，所以最易受到“倒春寒”危害。

　　一些慢性病患者血壓波動增大，最易誘發中風、心肌梗死等，高血壓、腦出血發病率明顯增高，這是因為交感神經受寒冷刺激興奮度增高，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，從而導緻血壓升高。

　　二是兒童

　　由于其免疫功能相對較弱，兒童對“倒春寒”難以适應，細菌、病毒等病原微生物乘虛而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等傳染性疾病。

　　三是“時髦”的女性

　　她們往往要風度不要溫度，過早地減少着裝，因為女性膝關節對冷空氣的刺激較男人更敏感，遭受冷空氣侵襲後，關節局部容易出現麻木、酸痛等症狀，久之，易引起風濕性關節炎。

　　倒春寒的四個穿衣法則

　　上短下長

　　抗寒指數 ★★★★

　　必備衣着 短款夾克+連身裙

　　東方人整體身材并不十分高挑，縮短上半身的長度在視覺上能拉長腿部線條。近幾年比較流行的彩色皮衣是不錯的選擇。

　　連身裙的長度最好是在膝蓋以上，小型印花款俏麗可愛，會是個不錯的選擇。

　　搭配支招 鞋子還是建議挑選在小腿肚以下的中短款，可愛的女孩們也可以套上笨笨的雪地靴，看起來很溫暖又惹人憐愛。

　　上下齊短

　　抗寒指數：★★★

　　必備衣着：機車款皮衣+牛仔短褲+彩襪

　　透着搖滾氣質的機車夾克在本季備受青睐。短身的剪裁、粗犷的金屬拉鍊，還有本季大熱的鉚釘，機車夾克不羁的氣質呼之欲出。

　　由于皮衣和機車服都有随性特質，牛仔短裙和燈芯絨會成為它們最好的搭檔。

　　搭配支招：有些亮度較高的彩襪遮蓋力會比較差。建議在裡面穿上黑色的打底褲或是連褲襪，這樣彩襪的色澤會更飽滿。

　　外厚裡薄

　　抗寒指數：★★★★★

　　必備衣着：中長款大衣+及踝短靴

　　中長款的大衣在春天最派用場。中長款是較為好配的長度，長裙或是中褲都能為之加分，看起來也不會顯得過于厚重。鞋品方面，不妨試試及踝的短靴，讓線條嬌好的小腿，展現春天氣息！

　　搭配支招：如果有淺色的大衣就别再黑乎乎地過春天啦！另外，中長款大衣裡搭的小衫長度控制在65～70厘米最為合适，不然會顯得啰嗦又累贅。

　　上長下短

　　抗寒指數：★★★★

　　必備衣着：長款西裝+花苞裙

　　帥氣的造型很受歡迎哦！長款西裝在去年就已經大受追捧了，加上現在流行的英倫皇家華麗風範，剪裁一體的線性設計讓整體看起來硬朗不少。

　　而花苞裙則兼顧可愛與成熟，膝上一掌的長度不用擔心會露出褲襪的邊線。

　　搭配支招：西裝的選擇不要過于男性化了，收腰的款式更适合。

　　開春倒春寒10招不生病

　　雖然春天來了，但并不意味着已經到了春暖花開、脫下羽絨服亮出曼妙身材的時候。

　　倒春寒依然時刻會襲擊我們的身體—早春幹燥的氣候、忽冷忽熱的氣溫，讓腰涼、肚冷、經痛、風寒、感冒、呼吸疾病等頻頻出現。

　　但不用擔心喲，對付倒春寒，隻要簡單10招就打得它落花流水！

　　倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現溫度明顯下降的現象。中醫認為春季養生要養人的陽氣，防風寒，因為冬天消耗的熱能量大，到春天時人的陽氣就會比較弱。

　　而且陽氣是由内而外散發的，如果寒氣侵入人體，陽氣的生發就被扼殺在搖籃裡，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現啦。

　　女性還容易在這個時候得風濕性關節炎、痛經，嚴重的還會導緻宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時，一定要注意保護好身體哦！

　　1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

　　你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的内髒相對應，腳部受涼就會引起許多髒腑不适。

　　倒春寒時，記得在家時或沐浴後不要穿涼拖哦，特别是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

　　●腳底鍛煉法

　　睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳後跟，腳掌、腳趾着地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

　　睡前用熱水洗腳，擦幹，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

　　2、每天3次開窗通風

　　雖然天氣轉暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的，不注意換氣，

　　這樣特别容易滋生細菌、病菌，白天應該經常開窗通風換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

　　●小提醒

　　開窗時間保持在30分鐘左右，一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室内空氣質量;陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質量不好。

　　3、多吃韭菜，不怕風寒

　　倒春寒時，多發性傳染病與低氣溫交織着，容易導緻傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。

　　中醫認為，這些食物能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。可是單獨吃味兒太重，怎麼辦？介紹一款韭菜粥給你。

　　●祛寒韭菜粥

　　取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗幹淨、切碎。

　　将粳米倒入鍋内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發的作用。

　　4、晚睡早起，流感遠離我

　　倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導緻氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。

　　因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

　　但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要随之變化才能養陽氣。

　　注意哦，這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

　　●小提醒

　　倒春寒期間睡覺時，應該選擇合适的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

　　5、乍暖還寒，“春捂”不能太過分！

　　中醫提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經習慣了多穿衣服，身體産熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處于相對平衡狀态，随便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發各種疾病。

　　● 春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全适應早晚與體外溫度，很容易生病;

　　● 可選擇洗澡後遞減衣服，因為洗澡産生的熱氣能夠讓人體較快地适應外界的溫度，起到過渡作用;

　　● “春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體内，散不出來，傷了五髒六腑，捂出病來;

　　● 春捂還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環比上部差，更易受寒冷侵襲。

　　6、每天清晨含一片姜

　　古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫認為，清晨含姜，既可以活血、驅散體内外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

　　注意：口含姜片最好用自制生姜片。

　　● 自制口含姜片

　　将生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4？5片，放碗内，用開水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10？30分鐘後将生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

　　● 吃姜有秘決

　　姜片切得太厚會很辣哦;而且應該早上起來後先喝一杯溫水，補充夜晚流失的水分後再含姜片;此外，晚上千萬别大量吃姜，中醫認為"晚上吃姜，賽過砒霜"，對身體有害無益呢！

　　7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

　　倒春寒時肌膚也特别容易幹燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養生粥。這裡推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用後清爽舒适。

　　● 超簡單梨子粥

　　取2個梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗淨、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋内，加清水，待煮沸後，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。

　　● 春季水果熟透再吃，你才會美！

　　有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體内的弱堿環境，而人體隻有在弱堿性環境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。

　　8、來點慢節奏運動

　　春天到了，萬物複蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。

　　應該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風筝等等。

　　● 運動前必須做準備活動;

　　● 運動時着衣要适中，鞋子要輕便柔軟;

　　● 運動後要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、着涼。

　　9、太陽沒出來，不要做運動

　　春天鍛煉要在日出後進行。天色沒有大亮時最好别運動，特别是不要到有綠色植物的地方運動！

　　因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不适合鍛煉。

　　還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。

　　太陽出來以後，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調節非常有幫助。

　　10、瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

　　瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液循環，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！

　　●手臂伸展式

　　盤腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。

　　結語：看完文章你現在知道倒春寒的“厲害”了吧，對于春季養生，我們要做好“捂”不宜太早脫衣服，否則會對你的身體健康造成一定的損害，平時飲食中可以适當多吃些水果、蔬菜。

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