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膝關節疼應該怎麼按摩？

健康更新时间:2026-02-17 11:55:48

　　每當秋冬季冷暖交替之際，溫差太大常會引起膝關節的疼痛，很多人都通過熱敷或者按摩來緩解疼痛。其實膝關節疼我們可以學會按摩來幫助自己，睡前或者早上睡醒以後，都可以給膝蓋按摩一下做個護理。喚醒僵硬的膝關節，讓肌肉放松。下面小編就來介紹膝關節按摩的方法。

　　這套膝關節養生操非常簡單，隻需要幾分鐘。要點是：一摸二刮三繃四勾。

　　一摸，平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。針對膝關節肌肉的養生，最需使大腿強壯，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。

　　二刮，用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側，這一動作很重要。主要是刮刮髌骨(也就是膝蓋骨)内外兩側的支持韌帶，讓髌骨微動，達到膝關節平衡的效果。一般來說，正常人的髌骨應該在膝蓋中間略靠外一點點，但長期不活動或者長期的劇烈活動，都可以造成支持帶退化變形，導緻膝蓋骨外移錯位，一走路一運動就會因髌骨“出槽”發生病理性磨損産生疼痛。刮刮髌骨内外兩側便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，這個動作特别适合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

　　三繃，繃膝蓋，活血通絡，四勾，背伸踝關節勾起腳尖。這兩個其實是連貫的動作，膝關節盡量伸直繃緊，大腿前方股四頭肌收縮，然後背伸踝關節(勾腳背)，緩慢擡起整個下肢，保持5秒鐘後緩慢直腿放下，連續10~20次。

　　以上就是膝關節按摩操，大家學會了嗎，膝蓋有疼痛症狀的朋友在家要堅持經常練習喲。這套操在冬天做還能暖身，做完整個身體都暖暖的，膝蓋熱熱的，整個人都得到了放松，而且疼痛的症狀明顯減輕。平時要注意勞逸結合，不要過度用力。

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