如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，那就該注意了。找出了偷走睡眠的10個“賊”，并給出了解決辦法。

　　想得太多

　　當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過争執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在将睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到床上繼續睡覺。還有一個辦法：睡前将你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。

　　混亂的卧室

　　美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不着。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了卧室裡所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始将這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

　　枕邊人的鼾聲

　　别不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼噜聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試着側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　波動的荷爾蒙

　　對于女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午後不要喝咖啡。

　　細微的聲源

　　對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的争吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的幹擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

　　除以上5點外，幹擾睡眠的因素還有：過度放松的周末、一個有光線幹擾的卧室、睡前饑餓、與螨蟲的“親密接觸”以及你的寵物。

　　這幾點的解決辦法分别是，不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉卧室裡所有發光的物體;吃點低卡路裡而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪，開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。

　　12個應對原則讓你睡得好

　　假如您睡眠不好，該去如何應對呢？這裡為您總結了12條應對的原則。

　　1、睡眠時間因人而異，隻要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短随季節而變化，随年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。

　　2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想着如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。

　　3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。

　　4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

　　5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

　　6、三餐有規律，适當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

　　7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

　　8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。

　　9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

　　10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

　　11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應到睡眠專科門診就醫。在這種狀态下開車外出尤其要慎重。

　　12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。

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