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怎麼樣才能治駝背呢

健康更新时间:2026-02-25 03:56:43

　　經調查發現，現在很多人都存在着駝背的現象是由于長時間保持不正确的姿勢而引起的，比如說坐下以及站立的不良姿勢都會影響到脊椎的變形，駝背的形成會給心理帶來一定的壓力，也對日後就業、交際等都産生一定的影響，那麼要怎麼樣才能治駝背呢？

　　1）手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2）兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3）背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4）坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5）擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　6）俯卧兩頭起

　　俯卧地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。

　　以上這幾種運動方法都有效的能矯正駝背，如果發現自己有輕微駝背的朋友可以嘗試一下介紹的運動方法并堅持下去，當然如果駝背症狀已經非常嚴重或者是老年駝背的特殊情況，則需要在醫生的建議下選擇适合自己的治療方案。

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