tft每日頭條

 > 健康

 > 常學“飛鳥”預防肩周炎

常學“飛鳥”預防肩周炎

健康 更新时间:2026-01-01 19:55:41

  人到中年,過多的伏案工作,很容易導緻肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節裡面的兩條肌腱發炎了,肩關節是人體中屬于活動範圍比較大的關節。如果控制肩關節穩定的肌群不發達,肩關節就會經常超出原有的活動範圍,這樣關節内部的空間就會變得很小,就會對裡面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦,最後導緻發炎。

  因此,加強肩部肌肉就可以達到穩定肩關節的目的,“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立,兩腿稍稍彎曲,挺胸擡頭保持上身軀幹的豎直。雙臂在身體兩側貼緊,肘關機彎曲成90°,雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上擡平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收緊,再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面,完成動作時一定要收緊背部肌肉,使軀幹處在穩定的情況下,不能前後搖擺。 20次為一組,每次鍛煉做3-5組,要循序漸進,如果第一次就做很多的話,會造成肌肉酸痛,鍛煉效果不佳。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2026 - www.tftnews.com All Rights Reserved